【怎么样减大腿脂肪】怎么样减掉大腿内侧的脂肪，谁有好的方法？

你好，医生，怎么样减掉大腿内侧的脂肪，谁有好的方法？还有怎么让小腿变长．帮忙回答一下，谢谢！！

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　　如何减少大腿内侧的脂肪？

　　1.坐在地上，双脚伸直，背部支撑，双手放在臀部。将下背部压向地面，用腹部力量将双腿抬高至45度，脚趾向前，使脚面和小腿成一条直线，将两条腿并拢，顺时www.huaroo.net画12圈，然后逆时www.huaroo.net画12圈。

　　2.双手拿起哑铃，用右脚支撑，左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直，臀部前倾，直到身体几乎与地面平行，哑铃与肩膀对齐。回到起始位置，完成整个动作。重复动作12次，然后另一条腿练习。

　　3.双脚向外张开45度，双脚比臀部宽，然后慢慢下蹲。从这个姿势出发，用左脚走出，保持蹲姿。向右走一步，然后恢复www.huaroo.net初的动作，继续穿过胯部。向右走10步，然后向左走10步。这个动作不仅可以使小腿变薄，还可以使下腹变薄。

　　4.双脚与肩同宽，自然站立。举起两个重5-15磅的哑铃，放在肩膀上，手掌向前。稍微弯曲膝盖，保持身体笔直，然后慢慢弯曲臀部，直到上半身与地面平行。保持动作5秒钟，然后回到原始状态，重复动作8-10次。

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