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瘦手臂的方法 简析五种瘦手臂的技巧

手臂粗一直是很多人的硬伤，因为手臂粗给人的感觉总是魁梧的，瘦手臂的方法有很多，掌握一些简单的运动及按摩手法就能**瘦手臂，再配合一些食物疗法，效果更佳。那么如何按摩瘦手臂以及吃什么瘦手臂呢? 春季天气逐渐的变热，因此很多姑娘开始步入减肥的行列，想要穿漂亮的无袖衣服那么就要瘦手臂，下面就具体讲解五种瘦手臂的方法。 五种瘦手臂的方法 一、瘦手臂的蕞快方法之曲臂式瘦手臂 step1：上身挺直，自然坐于椅子2/3处，两脚平行。两臂朝上向前伸直，与肩同高，握拳朝上。此为预备动作，自然呼吸。   step2：吸气，两肘弯曲，手臂成直角，再吐气，将弯曲的两肘靠向肩部，往内收缩，重复做12次，12次为一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。 二、瘦手臂的蕞快方法之揉燃法瘦手臂 step1：用对侧手抓住手臂，用拇指和其他四指以划小圆的方式，将手腕向肩部揉搓，尤其是对臂内侧腋窝邻近的肌肉进行揉搓，用手掌抓紧后揉捏5次左右即可。 step2：内侧、外侧各做5次左右。 注意：每次从手腕开始向肩部依次一个过程。不要做来回的按摩。 三、瘦手臂的蕞快方法之肱三头肌伸展瘦手臂 step1：身体保持自然站立，抬头挺胸，右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁，左手握住右手起支撑作用。 step2：保持吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈现90度直角。   　　step3：将手臂再次向上伸直，肘关节保持微屈的状态。 step4：一只手臂做15次左右，然后换另外一只手臂练习，每天做3~4组即可。 四、瘦手臂的蕞快方法之低位盘旋瘦手臂 step1： 跪在毯子上，双手径直放在你的肩膀下面。 step2：伸开双腿，用脚后跟着地，这样你的身体就可以处于一个类似俯卧撑的状态，然后收紧你的腹部开始练习。 step3：保持你的腹部收紧，把你的胳膊肘弯曲下来，放低你的身体，直到你的身体离地面只有几英尺。 step4：保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。 五、瘦手臂的蕞快方法之握拳甩臂 step1：立正站好，身子保持挺直，双手紧握成拳垂于腰侧。 step2：利用手臂的力量将双臂以相反方向前后甩动，当手臂甩动达到极限时，保持该姿势5秒，尔后重复练习上述动作。 吃什么瘦手臂 相信大家看完以上的内容之后也发现了瘦手臂的方法有很多的。而除了这些之外，有些食物也是可以达到辅助瘦手臂的效果哦，如以下这些。 1、苹果 苹果富含维C、纤维素和因含丰富的果胶等，有很好的降脂作用。对瘦手臂、瘦下半身效果都不错的。 2、葡萄柚 葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，增进消化功能，消除疲劳，美化皮肤。葡萄柚含大量的维C，含糖份少。每周吃一个，不管是补充维c还是减肥瘦身，都不错的。 3、香菇 好处很多，你知道的。如能明显降低血清胆固醇、三酰甘油及低密度脂蛋白水平，常常食用，可以使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。   　　4、番茄 番茄含有红素、食物纤维和果胶等成份，可以降低烧量的摄取，增进胃肠蠕动。也叫西红柿哦。晚餐经常多吃西红柿，效果不错的。 5、胡萝卜 含很多的果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。 6、洋葱 含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。 7、脱脂食物 脂肪是吃出来的，但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨利用一些具有降脂作用的食物，帮助你吃掉体内脂肪。 8、蔬菜类 大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利。 9、谷类 燕麦含有极丰富的亚油酸，可防止动脉粥样硬化。玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。 如何按摩瘦手臂 1、推拿淋巴 将右手抬起来，手肘弯曲，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气，一边按压图中标出的5个小红点，持续按压30秒，然后换另一边按摩。注意力度要控制好，不能太大力。 2、推拿腋下 将左手抬起来，手肘弯曲，然后用右手指腹轻轻揉捏腋下以及手臂内侧的肉肉，持续20秒，然后换另一边按摩。 3、推拿手臂关节 手肘弯曲，左手抬起来放在脑后，然后用右手按压左手肘关节，手掌稍微用力，顺着手肘往下推拿至腋下位置。持续按压20秒，然后换另一边按摩。 4、推拿小拇指根部 保持均匀的呼吸，然后将右手手臂缓缓伸直，抬起至偏左边的位置，再将左手抬起来，左手五指并拢张开，左手手掌放在右手手掌掌心上，推拿小拇指根部，持续推拿15秒，然后换另一边按摩。   　　哑铃瘦臂的方法 哑铃瘦臂操一 *先，两腿分开站立，与肩同宽。两手各自拿着哑铃，左手先向左伸直，右手屈肘在身后举着哑铃。然后保持动作15秒后，再换手做动作。每次坚持10分钟。 哑铃瘦臂操二 *先，两腿分开站立，与肩同宽。两手各自拿着哑铃，垂放在腿边。然后左手向上高举哑铃向右边伸展。做完15秒就换手做动作。每次坚持做10分钟。 哑铃瘦臂操三 *先，两腿分开站立，与肩同宽。两手各自拿着哑铃，垂放在腿边。然后两手平行向两边伸直，并上下挪动肩膀，手臂保持平直。每次坚持做这个动作10分钟。 哑铃瘦臂操四 *先，两腿分开站立，与肩同宽。两手各自拿着哑铃，垂放在腿边。然后两手一起向上高举，手臂保持伸直。保持姿势15秒，然后休息一下再继续做动作。每次坚持10分钟。 哑铃瘦臂操五 *先，两腿分开站立，与肩同宽，并微微屈膝。两手各自拿着哑铃，垂放在腿边。然后两手向身后举起，保持动作15秒，接着休息一下再继续做动作。每次坚持动作10分钟。 结语：上面就是小编给大家介绍的关于如何按摩瘦手臂的相关知识，瘦手臂的方法有许多，大家要选择合适的方式进行锻炼，这样效果才会更加的明显。希望今天的介绍对大家有所帮助，蕞后祝大家都可以拥有完美的身材。 　　双眼皮：815元　　眼综合：8150元　　2、五官**面部漂亮比例　　假体隆鼻：1980元　　鼻综合：8150元　　3、动感丰胸尽显深V诱惑　　隆胸：8800元　　4、变肥为宝重塑童颜丰盈　　吸脂减肥：3000元　　脂肪填充单部位：3800元　　全脸脂肪填充：16800元　　5、品质微整注射填充　　玻尿酸：580元 浏览完这篇文章后，小编有几个问题想问问大家，大家是否也想了解：吸脂瘦手臂后效果明显吗？吸脂瘦手臂会**吗？哪个季节适合做吸脂瘦手臂呢？这些问题，大家可以点击“在线咨询”，得到答案呦！