花容网 > 整容知识 > 女生基础代谢多少正常

女生基础代谢多少正常

项目：其他整形来源：花容网 18次阅读 2019-12-08 上海医院私密

　　文章导读

　　人体每天都会进行代谢的，而基础代谢的情况直接影响到人们的身体健康。一部分女性朋友为了保持苗条身材，利用节食来减肥，却没有想到却适得其反，实际上很多人因为盲目减肥导致身体的基础代谢遭到了损害，反而得不偿失。那么，女生基础代谢一般是多少才是正常的呢？

　　基础代谢率

　　基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

　　基础代谢率对减肥有非常大的影响，每天适量的运动有助于提高身体的基础代谢率，而节食(极端是绝食)会降低人的基础代谢率。通过性别，年龄，身高和体重能粗略计算基础代谢率。

　　基础代谢率的计算公式如下：

　　女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄

　　男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄

　　比如：肖女士，年龄35周岁，身高1.60米，体重75公斤。那么她每天的基础代谢是：

　　661+9.6*75+1.72*160-4.7*35=1492千卡

　　以上是理想状态下人本需求能量的计算方法，假如你参与活动或运动的话，能量消耗会增加。具体的算法是：

　　坐式生活方式（极少运动）基础代谢*1.15

　　轻微活动，日常活动基础代谢*1.3

　　中等强度健身（每周3-4次运动）基础代谢*1.4

　　大强度健身（每周4次以上）基础代谢*1.6

　　专业运动员（每周6次以上）基础代谢*1.8

　　影响女性基础代谢的因素

　　1、内分泌系统的失调（比如甲状腺减低、肾上腺、性腺失调）；

　　2、年龄的增加（一般年龄越大会导致肌肉含量的损失，而肌肉的多少直接影响基代）；

　　3、体重的降低（体重越高，需要的热量越多，所以基代越多，反之亦然）；

　　4、其他患病原因，消耗的活动少了自然降低了基代；

　　如何提高女生的基础代谢

　　1、提高基础代谢运动首先，先降低LSD的运动形式。

　　什么是LSD？很多跑马拉松的人会知道。它的定义是：Long Slow Distance也就是长距离慢速跑，我把这类运动也可以引申到其他任何有氧运动上，如长距离慢速游泳、长距离慢速骑自行车、长时间爬楼爬山等等。这类运动形式虽然有助于训练耐力，但是却不利于肌肉的锻炼，反而更容易导致肌肉的消耗，这也就是为什么马拉松运动员、骑车运动员会更瘦，但却没有肌肉发达的体型。一般而言，只有经常跑步训练的职业半职业选手，会通过不定期的LSD增加耐力之外，普通人还是少做为妙。为什么呢？LSD做多了，而且并不注重保养的人，更容易导致髌骨损伤，半月板积液，俗称跑步膝。

　　2、增加HIIT形式的运动模式。

　　什么是HIIT？High-intensity Interval Training(HIIT)高强度间歇训练法,简称HIIT,这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式.通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环。通常时间不长，20分钟左右，每个动作30-50秒，做到力竭，然后休息10秒，继续下一个动作。HIIT有助于肌肉的有效训练。不过没做过此训练的人，不能一上来就做，非常不容易坚持，必须有一定的运动基础。

　　3、机械运动。

　　就是纯用来增加肌肉的运动模式。肌肉的增加有利于提高基础代谢。非专业人士在家的话通常用到哑铃、杠铃、拉力绳等工具。不过，动作必须要到位才行，否则也容易肌肉损伤。