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21天减肥法可以瘦几斤我们用21天减肥法成功案例给你答案

项目：其他整形来源：花容网 3次阅读 2020-04-02

21天减肥法可以瘦几斤严格执行21天后一般减少体重15斤左右，按照改良版21天减肥法执行减肥可以瘦12斤左右。每个人的身体状况不一样，应该按具体情况进行分析。体重基数大减得快如果你体重基数大，那么在**阶段可能瘦得快。这是因为你的饮食摄入较以前相比有一个“大跳水”的下降幅度，身体开始调用以前积蓄的能量来维持日常活动。
体重基数小减得慢如果你的体重基数不大，身体质量指数(BMI在21-23.9)那么应用21天减肥法减肥可能不会太快在**阶段瘦下来。
21天减肥法能减多少斤21天减肥法可以瘦几斤：21天减重19斤实例分享“减肥不是那么难的，没有什么做不到的。严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。21天减肥法21天的艰辛，21天的坚持，终于成功摆脱了19斤的肥肉!现在94斤，162CM。姐妹们努力!第1阶段：就是喝白开水，其他的什么都没有喝。喝茶我担心对肠胃有刺激，喝蜂蜜水怕对减肥效果有影响。因为我下定决心了21天无论如何不作弊，要*严格的执行一次21次法，前三天每天喝水很多还是觉得口渴，嘴巴里面有淡淡的苦涩。总的来说前三天坚持下来还比较容易吧。我用21天减肥法在第1阶段减了6斤。
第2阶段：就每天早、中、晚各一小盘水煮蔬菜，上午下午各一水果。减了7斤。第3阶段：晚上尽量少吃，一般水果代替了。(很辛苦，到了第2阶段的时候都感觉自己有点厌食了，对食物的欲望不强烈。)不过还是觉得这21天收获好多，至少改变了我的饮食习惯。我用21天减肥法在这个阶段减了6斤。”#p#21天减肥法能减几斤：用改良版21天减肥法减去12斤改良版21天减肥法实践者：王牧笛(化名) 初始体重:58.3kg 身高:168cm此图为改良版21天减肥法使用者的体重曲线图。
改良版21天减肥法**阶段3月29日 第1天(经期结束的第五天)早:蜂蜜水一杯，鸡蛋一个中:牛奶麦片一杯傍晚:pump it up一小时晚:酸奶一杯，黄瓜一根第2天体重:57.2kg早:蜂蜜水一杯，鸡蛋一个中:牛奶麦片一杯傍晚:pump it up一小时晚:酸奶一杯，黄瓜一根第3天体重:56.8kg早:蜂蜜水一杯，鸡蛋一个中:牛奶麦片一杯傍晚:pump it up一小时晚:酸奶一杯，黄瓜一根改良版21天减肥法第二阶段第4天体重:56.6kg早:香蕉1根，沙拉，苹果半个中:沙拉1份，紫薯1小个，五片鸡胸肉傍晚:pump it up一小时晚:沙拉一份，菠萝四分之一个第5天体重:56.7早:淡盐水一杯，橙子半个，沙拉一份，香蕉一根中:紫薯一小个，沙拉一份，鸡胸肉一小份傍晚:pump it up一小时晚:菠萝四分之一个，凉拌菜一份，养乐多一瓶第6天体重:56.6早:淡盐水一杯，橙子半个，沙拉一份，香蕉一根中:一份沙拉，一小个紫薯，半个橙子下午:一小把坚果晚:烫菜第7天体重:56.7早:蜂蜜水一杯，鸡蛋一个，猕猴桃一个，沙拉一小份中:水煮鱼肉，豆奶一杯下午：无糖奶茶一杯晚:凉拌菜运动一小时#p#第8天体重:56.9早:淡盐水一杯，香蕉一根，沙拉一份，橙子半个中:紫薯一小个，沙拉一份，水煮比目鱼三小块晚:草莓十个，沙拉一份，杂粮粥一小碗运动一小时第9天体重:56.8早:蜂蜜水一杯，鸡蛋一个沙拉一份中:玉米一个，沙拉一份，水煮鸡胸肉几小块晚:沙拉一份第10天体重:56.4早:淡盐水一杯，香蕉一根，牛奶一杯，沙拉一小份，橙子半个中:鳕鱼几片，沙拉一份，橙子半个，玉米半个傍晚:pump it up一小时晚:沙拉一份，养乐多一瓶晚运动一小时第11天体重:55.7(开心!)早:蜂蜜水一杯，苹果一个，鸡蛋一个，沙拉一份早:蜂蜜水一杯，苹果一个，鸡蛋一个，沙拉一份中：鸡胸肉一份，沙拉一份，紫薯一个傍晚:pump it up一小时晚:沙拉一份，养乐多一瓶改良版21天减肥法第三阶段第12天体重:55.7早：淡盐水一杯，沙拉一份，橙子半个，牛奶一杯，香蕉一个中:橙子半个，土豆泥一份，沙拉一份，水煮鱼一份晚:沙拉一份，养乐多一小瓶第13天体重:56.5早:蜂蜜水一小杯，沙拉一小份，香蕉一根鸡蛋一个中:沙拉一份，土豆泥一份，水煮鸡胸肉一份晚:沙拉一份，辣条几根运动一小时第14天体重:56.5早:淡盐水一杯，鸡蛋一个，牛奶一杯中:肉夹馍一个，无糖奶茶一杯晚:凉皮一份，酸奶一杯运动一小时第15天体重:56.5早:蜂蜜水一杯，鸡蛋一个第16天体重:56.1早:淡盐水一杯，香蕉一根，沙拉一份中:鸭脖，沙拉一份，山药一小节傍晚:pump it up一小时晚:沙拉一份，酸奶一瓶第17天体重:56.1早:蜂蜜水一杯，沙拉一份，鸡蛋一个中:沙拉一份，山药一小节，鸭肉若干傍晚:pump it up一小时晚:沙拉一份，菠萝三分之一个，山药一小节第18天体重:55.9早:淡盐水一杯，沙拉一份，香蕉一根，苹果半个中:苹果半个，沙拉一份，山药一小节，鸭肉少许傍晚:pump it up一小时晚:五谷杂粮粥一碗第19天体重:55.7早:蜂蜜水一杯，杂粮粥一碗，鸡蛋一个，橙子半个中:橙子半个，鱼柳一份，沙拉小份，杂粮粥半碗傍晚:pump it up一小时晚:鸭血年糕，无糖奶茶第20天体重:56.1早:蜂蜜水一杯，杂粮粥半碗，香蕉一根，苹果半个中:苹果半个，沙拉半分，鱼柳一份傍晚:pump it up一小时晚:酸奶一杯第21天体重:55.7早:蜂蜜水一杯，鸡蛋一个，橙子一个中:寿司傍晚:pump it up一小时晚:拉面（改良版21天减肥法实践者：王牧笛来源：知乎）以上两位21天减肥法的实践者通过21天减肥法分别减去19斤和12斤。小编更推崇后者的减肥方法，因他不光使用了改良版21天减肥法，还结合了合理的运动，这样的方式也不容易造成成功后的**。#p#21天减肥法成功心得注意保养肌肤减肥过程中更要注意保护皮肤，尤其是年轻女性：颜面部皮肤容易因体重下降而松弛，越是体重下降就越要注意护肤。不必每天称重每天称体重会给人一种错觉，感觉体重下降得很慢。去做客时这样做到别人家作客的时候，尽量告诉主人说您正在减肥，不能吃点心之类的甜食。如果邀请别人来作客，也应尽量选用健康食品。一点要小心小心，否则一不留神，好几天的坚持就白费了。结伴减肥这种做法比个人单独减肥更容易遵守规定。结伴减肥会让您不感到孤独和拥有相同的"战友"，同伴的成功也会激励您的坚定信心，将减肥坚持下去，这次我的几个"战友"有坚持中的，有落败而逃的，胜利的感觉不错，大家一起减的感觉更好，不会觉得孤单。贵在坚持如果你要减肥成功，是需要自信心的。你不可以给自己失败的机会，每日食谱要设计好，不能有超量的饮食摄入。并且*好适当延长进食时间(让自己吃得更慢)。另外*主要的，就是运动加坚持，相信自己会成功的。

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