深蹲起正确做法图解 一次了解深蹲所有要点
项目：其他整形
来源：花容网
2次阅读
2020-04-02
深蹲起正确做法图解侧面：小腿与上身平行，大腿与地面平行或更低，背部挺直。正面：双脚与肩同宽，脚尖与膝盖朝向一致。发力：小腿、大腿前后侧、臀部、背部同时发力完成。其他：头部、肩部上下垂直移动。深蹲起正确做法图解 动作要点解析1、头始终在中正位，眼光向前看;2、背部挺直收紧;3、臀部向后向下坐;4、膝关节对向脚尖方向，不内扣，不外撇;5、大腿平行地面;6、脚尖不翘起，大拇指抓地面。深蹲起正确做法图解 这三个动作掌握好深蹲的下蹲起立是3个动作的复合：· 膝盖弯曲——双腿伸直· 直背俯身——直背挺身· 臀部后移——挺胯三个动作要完全同步，不能先俯身再屈膝，也不能先屈膝再俯身。这样做的目的是让多个关节协同运动，使肌肉更好发力。#p#深蹲起正确做法图解 避免膝内扣不利影响：韧带、半月板等损伤风险加大。解决：强化外展肌群力量(可行)。方法：小狗式髋外展、螃蟹步横移(带上迷你弹力带做)。深蹲起正确做法图解 避免蹲的不够“深”不利影响：对臀大肌的刺激不够，练不出翘臀。解决：前者对薄弱环节进行针对性练习;后者去咨询心理医生。方法：每天做全身拉伸练习;克服心理障碍。深蹲起正确做法图解 避免弓背不利影响：下背部损伤风险加大。解决：加强背部力量练习，维持脊柱中立位。方法：哑铃硬拉(直腿或屈腿)。#p#深蹲起正确做法图解 避免不变换站距不利影响：对腿臀部肌肉产生不了新的刺激。解决：增强意识;勤快点。记得：两腿窄距练股四头肌;中距练臀大、宽距练内收。深蹲起正确做法图解 避免重量太轻不利影响：浪费时间。解决：循序渐进、递增负荷。(有自重深蹲经验的妹子放心做吧，深蹲不会增长太多肌肉，但让你线条更好看)解决方法：丢掉哑铃上杠铃(请在专业人士指导下练习杠铃深蹲)。深蹲起正确做法图解 避免刻意要求膝盖不超脚尖不利影响：额外增加髋关节和脊柱的压力从而加大其损伤风险。解决方法：练好早安式体前屈。#p#深蹲起怎么做 总结按照上面的“深蹲起怎么做图解”介绍的方法，你在没有教练的情况下一个人也能很好地完成深蹲运动啦。坚持深蹲，练出翘臀！（相关链接：深蹲如何练翘臀）
2024重庆医美机构公布，都是重庆口碑好的医美微整形医院
2024-11-15
下巴假体好还是玻尿酸好
2023-12-15
1、2024重庆医美机构公布，都是重庆口碑好的医美微整形医院
2、下巴假体好还是玻尿酸好
3、重庆双眼皮贴吧
4、 重庆军美隆胸技术怎么样?
5、面部整形美学设计 pdf
6、童颜支架面部提升多少钱
7、打瘦脸针大概要花多少钱
8、矫正眉毛需要多少钱投资
9、唇部整形好不好关键看
10、切眉手术的价格
11、假体下巴会回缩多少
12、歪下巴整形价格
13、改鼻孔形状图
14、怎么收下巴
15、上海鼻部整形最好的医生
16、重庆哪里做超声炮比较好
17、超声炮是什么技术
18、成都做下巴吸脂的价格
19、下巴安假体多少钱
20、重庆超声刀医院
21、超声手术
22、打一次玻尿酸能维持多久
23、玻尿酸增粗持续多久
24、一支宝尼达玻尿酸多少钱
25、重庆玻尿酸男性增大 重庆玻尿酸男性增大
26、徐州埋线双眼皮哪家好一点
27、怎么判断自己单眼皮好看还是双眼皮好看女生
28、我是内双眼皮.想做个双眼皮好看吗女生
29、整双眼皮多久恢复自然一点
30、无痕割双眼皮怎么做的
问做双眼皮手术多少钱 做双眼皮手术www.huaroo.net吗
问做双眼皮手术www.huaroo.net吗 做双眼皮哪种www.huaroo.net自然
问做双眼皮手术www.huaroo.net吗 现在双眼皮方法太多
问做双眼皮手术www.huaroo.net吗 去美容院哪的压双眼皮是不是很简单？
问做双眼皮手术www.huaroo.net吗 在屈小丽整容医院做双眼皮手术做的怎么样啊
问做双眼皮手术www.huaroo.net吗？做双眼皮手术多久才能见人
问做双眼皮手术多少钱 经常贴双眼皮贴眼皮变的很薄而且没有弹性了
问做双眼皮手术多少钱 会不会有后遗症
问做双眼皮手术多少钱 有没有靠谱点的医院
问做双眼皮手术多少钱 左眼松弛还有点肿 做双眼皮手术影响效果