瘦大腿最快最有效的方法 蹲马步瘦腿最有效的方法
项目：其他整形
来源：花容网
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2020-04-26
大腿内侧赘肉多是粗腿一族普遍存在的问题。那要如何解决这令人头疼的问题？下面小编推荐几个专门收大腿内侧的动作。保持日常全身性有氧运动同时坚持做几组这些动作，就能有效缩小大腿围哦。 动作一 1.坐在椅子的三分之二位置，挺直腰背，两腿自然摆放。 2.双腿并拢，大腿间夹一本书，然后抬起双腿，使得大腿尽量贴近腹部。 3.放下两腿，重复动作15次左右。 动作二 1.坐在椅子的三分之二位置，挺直腰背，两手扶住膝盖。 2.两腿张开到极限，提起脚跟，保持3秒后恢复两腿并拢状态。重复动作15次左右。 动作三 1.坐在椅子的三分之二位置，挺直腰背，两腿自然摆放，两手扶住椅子边沿。 2.右腿伸直，脚跟着地，左腿保持自然摆放状态。 3.慢慢抬起右腿，抬高到极限位置停留3秒，放下右腿。重复15次后，换左腿抬起。 动作四 1.站立在椅子一侧，手扶著椅子靠背。 2.左腿往一侧打开，保持伸直状态。然后恢复。左腿重复动作15次后，换右腿做动作15次。 有的人小腿肚子大，从后面看，竟然和大腿下部位置差不多大小！这可怎么办？下面几个简单的小动作，能够充分拉伸小腿部位，优化小腿线条，能让你的小腿肚快速瘦下去。 动作一 坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾，两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。保持动作5个呼吸，放下，然后换另一条腿。 动作二 采用仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交差。抬起双腿，伸展膝盖交叉的脚朝天花板。抬起并尽量伸展双膝，以15-20次为一组动作，做1-3组。
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