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运动后补水喝什么最好先判断你是否缺水

项目：其他整形来源：花容网 2次阅读 2020-05-03

运动后补水喝什么最好？很多人都爱减肥运动，而长时间运动之后必然会出现流汗、口渴的症状。一旦运动结束后，喝水解渴就成了人们首先要做的事情。而此时，人们往往大口大口的喝着冰的矿泉水。对于这种做法，小编只能说“肠胃伤不起呀”。
　　　　如何判断自己是否脱水？ 　　　　判断脱水的条件一般有三种：丢失体重、口渴感和尿液颜色。　　　　1、丢失体重达到2%以上　　　　2、尿液呈深黄色或褐色　　　　3、自身口渴感强烈　　　　当上面三者情况有两者都成立时，那么你可能脱水了；　　　　当上面三种情况都有时，那么你大半已经脱水了。　　　　单独只出现口渴，也许是你吃咸了…… 　　　　补液分应该分为前、中、后三阶段。 　　　　运动前： 　　　　每15—20分钟补液400—700毫升，每次100—200毫升，分2—4次饮用。
　　　　运动中： 　　　　每10～15分钟间断补充150cc～250cc的水，如果户外跑步或者使用跑步机，可以考虑每跑两三公里补液100cc~200cc。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过２００毫升，两次饮水至少间隔１５分钟。　　　　另外饮水速度要慢，不可过猛，第一口水漱口之后吐出。之后每喝一口水都应该在口腔内轻漱几秒后再缓慢喝下。这样做不但可以很快就能解渴，而且能有效地控制自身的饮水量！　　　　运动后： 　　　　不能只喝白水。白水虽然一时解渴，但会造成血浆渗透压降低，增加排尿量，反而延缓人体的复水过程，还会稀释胃液，影响消化。　　　　至于运动前一次喝下大量的水，可能导致“胃下垂”的说法，则可能忧虑过度了；在运动前补充超过负荷量的水，的确有可能因此产生饱涨感进而影响运动的表现，不过倒不至于产生胃下垂。　　　　运动后补水喝什么最好？ 　　　　1、纯净饮用水 　　　　非常干净，特别适合用来调酒、调味，也可饮用。在水源、水质较差的地区，喝纯净饮用水不失为一个较好的选择。我们只是不提倡小孩和老人单纯饮用纯净水。　　　　2、健康饮用水 　　　　符合标准的矿泉水是不错的，另外自来水经过深度加工（如精密过滤、活性炭吸附、紫外线灭菌等）以及经矿化活化处理后的纯净水都可称为健康饮用水。　　　　3、功能性饮用水 　　　　是较新的饮用水品种，它要求水在洁净的基础上再经过物理处理，使水分子团变小，酸碱度为偏碱性，水的氧化还原电位降低，甚至为负电位。功能性饮用水具有抗疲劳、抗氧化、调节血脂的作用。难能可贵的是这些保健作用都是在不加添加剂（药物和营养剂）的情况下产生的。它除了可作一般饮用水外，更适合中老年人和目标人群（如工作繁忙、压力过大、营养过剩）饮用。　　　　温馨小贴士： 　　　　第一是饮水的质量问题。 　　　　应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。
　　　　第二就是忌服过冷的水。 　　　　因为平时人的体温在37℃左右，经过运动后，可上升到花容℃左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。

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