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7个瑜伽动作练翘臀分分钟拥有完美身材

项目：其他整形来源：花容网 3次阅读 2020-05-09

一个人的臀部如果很瘦却没有型，那肯定是不好看的。想要拥有好看的臀部，就要自己去改变，勤运动就可以。那么什么瑜伽动作能练出翘臀呢？跟着小编来get这7瑜伽动作吧。

　　　　翘臀的标准 　　　　一般来说，翘臀的标准是腰围和臀围之比为0.618：1，但是说是这么说，世界上没人能达到这个标准的，能有0.66～0.7都很不错了，简单点说，臀围比腰围大一半就差不多达到这个标准了，例如腰围24，臀围36这样子。　　　　不过，判断一个人算不算翘臀这个没有什么过于标准的科学依据，完全是凭感觉，只要看起来符合下面四个标准即可。　　　　国际公认的四大美臀标准 　　　　1、臀部必须紧实浑圆，走起路来不可晃动得太厉害；　　　　2、整个臀部的大小要均衡，必须与身体比例配合，不是大了就好，太小当然也不合格；　　　　3、前凸后翘，是评定美臀的重要条件。在走路和转身时，臀部要有一点儿上翘，看起来就煞是好看；　　　　4、皮肤白皙、细腻、有光泽、弹性好。脂肪绝不能少，但却恰如其分。多一分脂肪则肥，少一寸厚度则瘦。　　　　瑜伽提臀的7个运动： 　　　　瑜伽提臀动作之增高式 　　　　1、取山立式，双脚并拢，双腿、臀部夹紧，收腹部，脊柱上提，双手臂高举过头顶，手搭在手肘上。　　　　2、吸气时，慢慢将脚跟抬起并且保持并拢。膝盖伸直，收腹，收手臂，上臂手肘向上伸展，不要塌腰，保持前脚掌着地5-10秒钟，呼气慢慢落回地面。反复练习5-10次。　　　　作用：此动作不仅能促进长高，还有上提臀部，收紧腰腹部的作用。　　　　瑜伽提臀动作之紧臀式 　　　　1、俯卧、下巴着地，双手握拳置于体侧。　　　　2、将掌心朝上，放于大腿根处。　　　　3、吸气，收紧臀肌，用力向上抬高双腿，脑门贴地，双臂用力压地。保持10-20秒，自然地呼吸。　　　　4、呼气，腿落下还原，下巴着地，深呼吸一次。反复做3次。　　　　作用：此动作既可以**提臀，还能瘦腿，每周坚持练习2-3次，不用多久你就会发现臀部和腿部的明显变化哦，开始吧。　　　　瑜伽提臀动作之蝗虫式 　　　　1、俯卧，调息，双手握拳，双臂贴与身体两侧。　　　　2、吸气时，将左大腿抬离地面，膝盖伸直，收紧臀部，保持自然呼吸2-3次，呼气，慢慢将左腿放于地面，调息放松后，方法向做以上练习，左右各重复2次。　　　　3、也可以用臀部的力量将双腿同时抬离地面，上身尽量放松。　　　　作用：此动作能上提和收紧臀部，消除腰骶部疼痛，对消化系统和泌尿系统都有益处。

7个瑜伽动作练翘臀 分分钟拥有完美身材

7个瑜伽动作练翘臀分分钟拥有完美身材