怎么瘦下半身最有效 瘦下半身超有用4招

手边是否都有件紧身裤呢？但穿起来总觉得身材就是差一点？韩国女团团员们的身材个个好，但其中有好几位被誉为「紧身裤女神」是韩国女生心中的完美身材代表！下面5号网小编带大家来看一下怎么瘦下半身最有效？

怎么瘦下半身最有效

动作一：汤姆猫翘臀走路

这就让小编想起近期韩国疯「汤姆猫与杰利鼠」片段中的翘臀走路，就连宇宙少女都跟上（图）虽然只是有趣的模仿，但其实这样的动作非常适合拿来练翘臀并锻炼大腿后侧肌肉，线条会更美喔！动作很简单，将身体打直并趋前，双脚打直有点像踮脚的步伐往前踩、屁股向上抬高，接着每走一步脚跟就往后勾，尽量能踢到屁股为佳！一次踢10下，共三组～PS.提醒大家，这个动作需全身都用力维持「打直」状态，动作越慢，效果越好！

动作二：躺姿抬臀

前面提过，想完美驾驭紧身裤，骨盆有没有正也很重要！（见图）躺好后「脚跟离地」，利用腹部的力量将整个屁股往上抬，维持膝盖、腹部到上半身呈一直线，停留10秒再放下，至少做5组。

动作三：大跨步

想让腿有长的感觉～就必须完整「拉长」腿部肌肉！这个动作很简单～双手放在胸下的位置、腰杆打直、双脚夸张地跨开后，切记膝盖都呈90度，后脚膝盖不着地！停留5秒，前后脚交换，共做10组～来达到延展并紧实肌肉的效果！

动作四：倒U翘臀

最后最后！找张高度约落在膝盖的椅子，将手打直放椅子上，并利用屁股与脚趾的力量，慢慢垫高，从离开地板到脚趾无法再垫更高为止，到最高后再慢慢将脚跟踩回地板，整个过程垫高的过程约持续20秒，至少做15组！

下半身肥胖的原因

1.久坐

对于每天对着电脑的上班族来说，一坐就是8个小时。这么长的时间，难免会给脂肪“可趁之机”，使得臀部又宽又大。

对策：每隔1个小时，起来走一走，接杯水，上个厕所都可以。

2.跷二郎腿

为了维持坐姿的舒适性，不少人都有翘二郎腿的坏习惯，然而这个动作正是造成臀腿、肥胖的元凶。经常跷二郎腿会会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身水肿、脂肪囤积。

对策：改掉跷二郎腿这个换习惯，实在想跷腿时，就想想自己的身材。另外，每天洗完澡后，可以对小腿和足底进行按摩，扭捏或按压都可以。

3.穿紧身裤

紧身裤、束身内衣等紧身衣物，虽然会有一定的塑形作用，但也会因为“太紧”而阻碍腿部正常运动，以及腰腿部位血液循环，从而容易导致脂肪堆积。

对策：应挑选合身的盔子，多练习修饰臀部线条的提臀操，使臀部线条紧致流畅。

下半身肥胖的减肥动作

1.左脚踩地，左手扶墙壁帮助身体平衡，将右脚膝盖弯曲、勾脚尖往上抬起，注意抬起的高度可视个人能力，抬高时使骨盆维持水平不倾斜为主。

2.右脚勾脚尖、膝盖弯曲，往右侧张开，张开时骨盆尽量维持水平。动作1至2为连续动作，重复3至5次为1组，左右两边各做3组。

3.利用简单的蹲站等动作，就能锻炼到小腿肚线条，同时还有助矫正O型腿，秘诀就在于利用掌根站立，因此做动作时脚趾要尽量离地。

下半身肥胖吃什么

1、O型血的人吃瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜，会减轻体重，而谷物、豆类、卷心菜和土豆等对减轻O型血的人的体重无效;

2、A型血的人适合以素食为基础的食物，如蔬菜、豆腐、黄豆等;A型血的人常吃素食不但可减轻体重，而且还可以预防癌症和心脏疾病;

3、B型血的人，更适合肉类和蔬菜，奶类食品对B型血的人亦不错，B型血的人应少吃鸡肉、玉米、西红柿以及各类坚果;

4、AB型血的人，既需要肉类蛋白质，也需要植物蛋白质，但AB血型的人消化系统很敏感，所以AB血型的人宜少食多餐，此外，鱼、豆腐、绿叶蔬菜和奶制品似乎对AB血型的人效果也很好。