花容网 > 整容知识 > 怎么减大腿上的肉？如何减大腿上的肉

怎么减大腿上的肉？如何减大腿上的肉

项目：吸脂来源：花容网 40次阅读 2020-07-06 光纤溶脂瘦大腿冷冻溶脂大腿**果吗共振吸脂瘦大腿不抽脂怎么瘦大腿上海瘦大腿抽脂价格上海瘦大腿抽脂价格多少

职场女性，因为工作性质导致长期坐在办公室内，导致大腿赘肉多，而影响自我美观。那么，怎么减大腿上的肉呢？一起随5H网小编开始做大腿减肉锻炼吧。

产生大腿外侧肌肉一般有两个原因，一个是运动姿势不正确，一个是长期不运动后肌肉流失，同时脂肪填充进去。因此，要减大腿外侧肌肉，您只需：

1）在运动的时候保持正确的运动姿势；

2）选择一种经常能运动到大腿的运动，比如快走；

3）经常拉伸大腿外侧肌肉，比如侧压腿。

有了这些方法，就可以比较有效地改善你大腿外侧肌肉的情况。

动作一：登台阶

（1）左脚踏住一级台阶（或长凳），左脚用力上蹬，将后腿完全伸直，然后回到起点。

（2）换到右腿做同样动作，之后再换到左腿。左右腿轮换一次为一个回合。每次锻炼重复十回合。

动作二：深蹲

(1) 首先站直双脚合并，膝盖并拢，脚掌大外八。

(2) 然后膝盖并拢的缓缓蹲下，直到半蹲位置停着10秒。

(3) 接者整个蹲下，记得整体都要打直喔！然后深呼吸站起来。

(4) 再来换双脚合并，膝盖并拢，脚掌大内八再做一次。

动作三：空中踩自行车

（1）仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松。屈膝抬高双腿，上半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子。

（2）首先左腿保持弯曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿势，左腿仍然保持弯曲姿势不变。

（3）然后右腿弯曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的时候，右腿同时抬起来，右腿向上伸直，左腿弯曲收回。

动作四：剪刀腿

（1）坐在地上，双肘撑地。

（2）把右腿抬起两英尺，同时左腿抬高一英尺。稍作停顿，然后依次放低左腿和右腿。重复若干次，然后换侧再做。

动作五：大踢腿

（1）脚跟并拢站立，脚趾向外，左手扶着椅子。抬起右臂伸过头顶，保持小腹紧绷，向前尽量抬高右腿，但不要弓背。

（2）把右臂往右侧方向放平，同时把右腿转向右侧，但不要放低腿的高度。身体前倾的同时右腿继续往后划，右臂则向前伸展。

（3）把右脚放回地面，回到原来的姿势。重复若干次，然后换侧再做。

1。平躺在床上(不要枕头哈),双腿分开与肩同宽,双手自然放在身体两侧。

2。双腿弯曲,大小腿之间呈45度左右,脚掌是要放在床上的(说的这么复杂,其实很简单!和做仰卧起坐的姿势差不多,只是腿要稍微分开）。

3。然后以背和脚掌为支撑点,缓缓抬起你的屁股,注意,是缓缓！！动作越慢效果越好哦!腹部尽量和大腿呈一条直线!然后缓缓将屁股放下。就这样反复30次左右吧,依个人体力而定!以后可以逐渐增加运动量。还可以在腹部上加一本字典什么的,加强运动！