颈肩痛怎么快速缓解 3大法暂时告别颈肩痛

很多人一定都有起初只是颈肩痛，结果隔天头更痛的经验吧！尤其对久坐的上班族或运动过头的人来说，大概是家常便饭。这都是因为肌肉已经过度拉扯或歪斜，但我们却不知道，等到发作时就只能去找按摩师报到。下面5号网小编带大家来看一下颈肩痛怎么快速缓解？

颈肩痛怎么快速缓解

有时实在是太忙了，根本抽不出时间，或者没遇到好的按摩师（按得好海阔天空；按不好只会更糟），但这时酸痛指数节节上升，到底该怎么办呢？小编说：只好靠自己啰！以下几样肌肉放松小物绝对能让你一个人就能做到短暂舒缓，而且还能随身携带就走，方便到随时都可放松，好好的撑到去按摩或整骨师的那天。

1.热敷

肌肉紧绷时，热敷是最好的软化药

为什么大家喜欢天冷去泡汤，除了让身体暖和，很重要的原因是：天冷身体就会缩起来，热水可以帮助肌肉放松，放松了筋骨才不会拉扯，更不容易有颈肩痛的问题。

# 舒摩热敷垫

有不同大小的尺寸，可以针对不同部位做挑选。小编觉得一定要有一条热敷肩膀和脖子的，也就是ㄇ字型的那块，其他如果想再一条，就选size最大的，可以热敷到整个背。小编常常用来热敷肚子，对于消胀气很有帮助，过没多久就会放屁，超解放的。

温度和时间各有四段选择，一般选择45度就可以了，除非你很耐热就可以用到55度，但用到高温最好中间隔一天毛巾，不然皮肤会发痒不舒服。

# 日本温感酸痛贴布

贴布很多种，小编超推这款。因为比起大片设计，小小片的圆形更可以针对酸痛的穴道加强。而且也比较美观，就算全身贴了很多个也不容易被发现。贴片里含有一些温感成分，一贴上就感到微热，酸痛处马上就消一半。唯一不习惯的是：皮肤还是会觉得有点痒，如果是敏感肤质，就要考虑考虑了！

可以根据图上的穴道贴黏，或者觉得哪里酸就贴哪里。但记得在洗澡前30分钟就先拿掉，不然洗的时候身上热感还没消失，会产生些许疼痛感喔！

2.按压

仿真人按摩，放松疲劳

在没有人可以按摩时，仿真人的按压器材真的好需要。哪里酸就把按压器放在那，轻松消除疲劳，舒缓疼痛。

# Hypervolt 按摩枪

最近在健身房很流行，很多教练常在学员运动完后用按摩枪帮助伸展和放松。它是靠高速震动装置来舒缓筋膜和肌肉，促进血液循环和血流量，跟打雷射针的震动很像（当然没那么痛），几乎每个运动员都会买一支。再加上重量轻又不吵，半夜没人按摩靠它就好啰！

通常一支按摩枪会配上好几个按摩头，可以针对不同部位更换。除了背部比较难自己按摩外，其他地方都可以自己解决，不需要插电，一次充3小时就可以带着走了！

# 舒缓枕按摩垫

躺在按摩垫上跟去洗发店躺着给人洗头按摩有异曲同工之妙。12个大小不同的凹凸点可以针对最容易造成头痛的风池穴和中枢穴做加强，而且躺下去不久就会感觉到酸痛感正在排出来，起来后还蛮神清气爽的。如果有时间，建议先热敷再按压效果会更好！

3.伸展

伸展僵硬背脊，恢复肌肉弹力

很像瑜珈或皮拉提斯的概念，肌肉是需要轻微伸展拉筋的，只是千万要注意：不能一下子伸展太多。因为过多的伸展不一定是好事，有时会让已经很紧的肌肉更紧，偏头痛就来了！

# 腰椎牵引器

腰椎牵引器是两片板子组合成的，有四段高度可以选，只要把其中有挖洞的板子卡在适合自己的高度，弯成一个弓箭就可以躺在上面。不只在家可以用，开车或着打字时也可以放在后背和椅背中间按压，甚至出国想带出去也不占空间，超级方便。

第一次使用的人建议先从最低高度开始，时间约5~10分钟就好，一下子躺太久，反而脊椎容易拉太多会受伤。之后如果习惯了，再慢慢增加高度，但时间也是以10分钟上下为基准就好。躺下来的技巧和注意事项可以参考图说喔！

腰椎牵引器一开始只推出普通的平滑的款式，后来增加了可以刺激穴道的磁石版，最近又有仿针灸的，就看你喜欢哪一种。小编自己有买磁石版的，躺下去真的有刺激到酸痛的部位，一开始真的觉得「天啊！怎么可以这么酸」，但记得要慢慢配合呼吸，心静下来，酸痛也会慢慢减缓。起身时，记得靠双手的力量摸地慢慢撑起来，先坐再站，不然血循一下冲太快很容易头晕！

颈肩痛的原因

1.上班一族经常性伏案工作，身体长时间保持固定坐姿，导致肌肉僵硬劳损，引发颈肩腰部酸痛，同时，长期在空调下受冷风刺激，导致颈肩腰部受凉，变得脆弱，从而导致颈肩腰痛。建议上班族患者适当的进行颈部、肩部、腰部按摩，放松肌肉，同时选用外用止痛药敷用，缓解疼痛。

2.颈椎为整个脊柱中椎骨体积最小，但其活动度最大、活动频率最多，因而也最易引起劳损、退变及外伤。椎动脉在颈。至颈;横突孔段其内侧是易发生退变的钩椎关节，以致对椎动脉产生压迫性刺激，又由于该段椎动脉壁有丰富的交感神经节后纤维网，所以在椎动脉受压迫刺激的同时也刺激了颈交感神经而出现胃肠、心血管症状甚至少数可出现Homer综合征等交感神经症状。

3.颈肩痛是指颈和颈椎疾病所引起的颈痛，及肩与上肢的感应痛与放射痛。颈肩痛发病缓慢，开始时颈部疼痛轻微，以后逐渐加重，可向一侧或两侧肩膀、臂和手部放射，呈刺痛和麻痛，一般以肩痛为主。咳嗽、喷嚏等可加重疼痛。可有长期反复发作。引起颈肩痛的疾病有很多，除颈椎病外，其他如落枕、肩周炎、风湿性肌纤维组织炎、各种先天性畸形、炎症等，也会引起颈肩部疼痛。因此，在进行相关的临床和影像学检查前，不要过早地为自己扣上“颈椎病”的帽子。

颈椎病的危害

颈椎病虽然多见，但是多数人对于颈椎病的认识只停留在颈肩痛。事实上，颈椎病病情严重的时候不仅会影响正常的生活，甚至可能导致瘫痪等严重的后果。颈肩痛多数时候是颈椎病，颈椎病患者最常见的症状也多数时候表现出颈肩痛。但是，正确认识颈肩痛和颈椎病之间的关系，并且及时到医院明确原因是最好的应对方式！作为临床医生，我们对颈肩痛和颈椎病患者的建议是一样的：不要忽视，及时到医院明确诊断，做对症治疗！

颈肩痛最佳治疗方法有哪些

颈肩痛药物治疗：包括口服药和膏药两种，口服药可以保护关节软骨，防止或延缓进一步退变，保护关节滑膜，外敷膏药通过反射，扩张血管，促进局部血液循环，改善周围组织营养，促使滑囊内液体吸收，消除关节肿胀等情况，治疗滑膜炎效果较好。这种治疗方法目前是最常用的治疗方法之一。不喜欢使用药物治疗的朋友，可以在家里尝试一下简单的炒盐熨敷疗法，它通过松弛肌肉、驱寒祛湿、加强血液循环达到缓解颈肩酸痛症状的作用。炒盐熨敷法在家就能操作，准备盐500克（粗海盐效果更佳），放入铁锅内干炒约10分钟，盐发黄发热后，用锡箔纸和棉布包好，在颈部、肩部、背部熨烫，可隔一层厚毛巾，以免烫伤皮肤。每次熨敷30分钟左右，每日2~3次。粗盐可反复炒4~5次。也可将盐炒热后加几片鲜姜片或茴香、花椒等辛香类药物，以取其香味与性热，效果更佳。热敷过程中，如感不适，或局部出现发痒、发红、起皮疹等现象应立即停止使用此法。