瘦臀瘦腿的*快方法图解 在家轻松瘦出完美腿臀曲线
项目：其他整形
来源：花容网
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2020-08-23
瘦臀部*快***的方法图片
单腿臀桥夹物瘦臀瘦腿
这个动作是经典瘦臀动作臀桥和仰卧抬腿运动的结合。将瘦臀和瘦大腿两个功效结合的单腿臀桥动作会有*快瘦臀瘦腿的效果。
瘦臀瘦腿做法：
1.仰躺后将膝盖弯成90度，在膝盖间夹个抱枕或毛巾。双手放在床上，让腰不要浮起来。
2.维持夹着抱枕的姿势，将右脚伸出后举至膝盖的高度。
3.将臀部抬离地板，将膝盖和背部形成一直线。由于举起的脚的骨盘容易向地板的方向落下，*后将脚放到地板上后让脚后跟均等接触地面。
瘦臀瘦腿要点：
1.不要让抱枕落到地上。2.做这个动作是觉得困难是很正常的，注意慢慢地将膝盖合起来后重复这套动作，控制身体不要晃动。3.避开餐后和睡前，坚持每天做才会有*快瘦臀瘦腿的效果#p#单腿弯举瘦臀瘦腿
仰卧将一条腿向上拉起的简单动作也是瘦臀部和大腿的方法。
瘦臀瘦腿做法：
1.趴在瑜伽垫上，双腿伸直;
2.让其中一只脚往上抬，双手同时把抬起的腿抱住，胸部也尽量往上抬;
3.保持这个姿势，深呼吸，然后换边重复3-5次练习。
瘦臀瘦腿要点：
1.注意力集中，柔韧性不够的话可以慢慢做，2.做不到这个动作也不要勉强，越做越好坚持下去才是***快速的瘦臀瘦腿方法。
双手撑体
这个动作是典型的以自重训练体能的一个动作。
瘦臀瘦腿做法：
1.坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线;
2.然后努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。
3.双肩尽力撑到天花板，感受自己的腿和臀已经绷紧的感觉，保持这个紧绷臀腿的姿势，深呼吸，然后换边重复3-5次练习。
瘦臀瘦腿要点:
做这个动作一定要保证身体不受伤，这是对你大腿内侧、臀部有很好刺激作用的动作。坚持做下去，能*快看到收益和瘦腿的效果。
侧弓步转体
侧弓步转体动作与瑜伽里的拉伸运动起到的作用相差不大。同样都是调整肌肉的线条，*快打造具有没干的臀腿的减肥动作。
瘦臀瘦腿做法：
1.双腿分开，是髋关节的2倍;
2.右腿往右边方向做成弓形姿势，同时右手手肘压在右侧大腿上方，肩部稍微向右侧倾斜。
3.保持这个姿势，然后换边重复3-5次练习。
瘦臀瘦腿要点:
虽然这是个不错的瘦腿瘦腿的动作，但久坐的人做的时候身体可能出现不适，因此动作要放慢些，倾听身体的信号，如果不适感过于强烈，可以暂停姿势#p#瘦臀部和大腿的方法 多喝绿茶饮食清淡很重要
想要快速瘦臀瘦腿，平时还应该多吃些绿茶，有助于排出体内废弃物和*素;多吃些果蔬，丰富的纤维素可阻止脂肪沉积，钾能够代谢掉体内过多的盐分;
海产品和含碘食物可加速新陈代谢，改善淋巴和血液循环;此外，控制食物热量、少吃油腻食物，以及多吃乳制品、鱼肉、粗粮也有助于对抗脂肪囤积较多的大腿和臀部。
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