减肥期间不能吃的早餐 这3种*好别碰
项目：其他整形
来源：花容网
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2020-08-24
小编上班经常看到
有的同事匆匆赶来说出门太急没吃早饭
这种情况下，同事们有的忙着工作就一直饿到中午然后午饭就被饥饿冲昏头脑大吃特吃
有的同事则是选择
办公室常备充饥小零食有事没事就来两口当然啦，迷妹我这么有（mei）自制力的人被零食诱惑的可能性很小（da）
但其实这两种饮食习惯都不健康
研究显示，不吃早餐的人更容易在午餐前吃一些高糖分、高油脂的零嘴充饥或是在午餐时因为太饿而没法作出更健康的饮食选择这些都容易让好身材离自己越来越远
所以，想要减肥就要从早餐开始早餐不仅是开启一天新生活的动力还是吃出理想身材的关键！
下面小编说的这三种早餐
宝宝们可以对照一下看自己是否也是如此如果是的话可要注意了因为这三种是减脂期间我们要尽量避免的早餐类型
1、传统早餐油条、油饼、鸡蛋灌饼等这些食物为了增加口感加入大量的油都有油脂偏高的问题而且食物经过高温油炸之后营养也会被破坏
所以传统早餐可以尽量少吃
控制在一周一次的频率就可以了并且早餐如果吃得过于油腻了当天的午餐和晚餐一定要清淡一些并注意蔬菜和水果的摄入2、西式快餐 比如汉堡、甜食面包方便快捷而且味道也不错是很多上班族的*爱这种高热量的早餐不只易胖，也存在营养不均衡的问题往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养3、零食早餐 各种好携带的零食如雪饼、仙贝、威化等饼干是赖床后来不及好好吃早餐的救命品平时肚子饿了吃点饼干、巧克力等零食就算了但是用零食充当三餐中*重要的早餐还想不长胖，那就不太科学了
零食多数属于干食对于早晨处于半脱水状态的人体来说是不利于消化吸收的而且饼干等零食主要原料是谷物虽然能在短时间内提供能量但很快会使人体再次感到饥饿吃多了热量高却不止饿也没有营养
#p#看到这里的宝宝们可能就有点疑惑了早餐这么多讲究这也不能吃那也不能吃还有啥能吃？
别急别急~想要依靠早餐改变身材其实也没有想象中的难人体是否能维持充沛活力早餐中所吃的蛋白质含量占据了决定性因素
所以建议大家
在早餐中尽量的多摄入蛋白质而*好的选择就是牛奶
可以说牛奶是提供优质蛋白和钙的*便捷途径不止蛋白质牛奶中还有碳水化合物脂肪和 8 种 B 族维生素以及维生素 A、D、E、K 等可谓是早餐的*佳伴侣
下面再给大家传授3个减脂营养的健康早餐每个的制作时间不超过15分钟保证宝宝们在忙碌的早晨还能轻松吃到称心满意的早餐1.番茄鸡蛋吐司+香蕉牛奶准备好一片全麦面包放上圣女果或番茄片和煎鸡蛋放入烤箱 10 分钟接着打一杯新鲜香蕉牛奶谷物、蛋白质、蔬果类该有的都有了就等开吃！
2.蓝莓香蕉Smoothie Bowl Smoothie Bowl 翻译过来叫奶昔碗，是一款非常适合做早餐的高颜值低卡路里，吃起来清爽无负担的美食。低运动强度的人，每餐的营养比例*好是：谷物类 25％、蛋白质 25％、蔬果类 50%。而 Smoothie Bowl 就是*容易达到这样完美比例的料理！把蓝莓、和牛奶（酸奶也可以）混合在一起打成奶昔，再铺上自己喜欢的谷物和水果、坚果就可以了！超级简单！悄悄告诉你：提前把奶昔做好放到冷冻保存，口感会比较像冰淇淋哦～
3.牛奶燕麦粥+果蔬 燕麦片可以提供身体需要的蛋白质和碳水，丰富的膳食纤维可以提供强烈的饱足感，脂肪含量也很低！倒入牛奶后，放入微波 2 分钟就能吃！如果有的宝宝不方便开火也能方便操作～搭配水果或是水煮蛋和火腿，都是打开一天*华丽的姿势！
健康早餐和理想身材两者的关系密不可分早上起床总是昏昏沉沉其实就是因为身体极度缺水处于电解质不平衡的状态为了唤醒身体让身体有足够的能量去迎接新一天健康的早餐也是必不可少的～
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