每天跑步没有瘦是为什么 可能是这6个方面出了问题
项目：其他整形
来源：花容网
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2020-09-08
每天跑步没有瘦是为什么？现在是全民健身的时代，所以你就看到晚饭后很多人都去做散步跑步之类的运动，其中不乏有人利用跑步来减肥，但是有的人明明每天都在跑，却一点没瘦，那么这是为什么呢？一定是有问题存在，下面小编就来帮你分析下。
每天跑步没有瘦是为什么 1.没有管住嘴 燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，因此建议如果要进食，*好选在运动之前。 2.也许跑得不够 如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果，可以改变一下跑步计划。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。想要一周至少减掉一斤，必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余时间搭配其他燃脂运动更为**。 3.卡路里消耗不足 在你跑步之后，觉得已经消耗掉至少500卡路里，但请看以下参考数，68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡，如果你没有跑得比这个数字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。*好的方式就是随时检测自己的运动状态，可以搭配手机APP进行追踪。
4.跑步方式过于单一 我始终认为，如果不是专项练长跑、马拉松或者就是喜欢跑步的人，没有必要只做单一的跑步训练。 不可否认跑步是一项极佳的运动方式，而且益处颇多，但是如果你的目标是以减重、塑性为主，那么单纯依靠跑步是无法满足你的需求的。 5.跑步的动作不到位 脚跟落地，这是跑步减肥*主要的技巧，可以避免小腿变粗。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。 6.跑步一个月作息不规律 运动减肥期间，如果只是在运动上去努力，而不注意平时的作息，经常熬夜，那也是会导致运动减肥事倍功半，没有减肥效果，甚至在运动后体重反而增加了。 跑步坚持一个月都没瘦，怎么办？ 1. 增加速度 如果我们遇到了减肥的瓶颈期，我们应该重新规划跑步的速度和时间！每天晚上用同样的速度跑同样的时间，久而久之，我们的身体就会出现耐受力，从而导致减肥失败！
我们可以适当的提高自己的配速，减少跑步的时间，更快的速度会消耗更多的脂肪，加快热量的消耗，让我们越来越瘦！ 2. 设定周期 我们应该一个季度为周期！这样才可以明显的感觉到跑步带给我们身材的改变，体重的改变！有许多人以为只要我们去跑步，减肥的效果就会立刻显现出来，其实这是不正确的想法！ 我们*好以一个季度为周期，这样才可以让减肥的效果显现出来，同时拥有目标，也可以很好的让我们坚持下去，让我们逐渐的爱上跑步！ 3. 管理饮食 其实许多脂肪堆积的时间段都是在晚上，所以控制晚上的饮食是非常重要的，一不小心就可能让我们40分钟的跑步付诸东流！ 你可以在跑步半个小时之前吃两片面包，在跑完步之后补充一杯燕麦牛奶，两个面包就足够了！其实如果你想要变瘦，我们一定要制造能量缺口，保证摄入的小于消耗的！ 跑步减肥*好坚持三个月以上 跑步一个月，你的体重虽然没有很大变化，但腰围已经明显变小了，这就说明脂肪在减少，而我们减肥的目的，不正是要减掉多余脂肪吗？脂肪体积大密度小，所以在体重上反应没有那么快。有的朋友慢跑了大半年，体重一量也没有怎么掉掉，但是身体围度有很大变化，腰围小了五六公分。大腿也坚实很多。减肥并不仅仅是减重，这一点一定要弄清了。坚持着，再过两三个月，你会看到你身体的变化，比如看看自己肚脐两侧有没有塌下去的坑，之前是没有的。所以，运动减肥切要坚持三个月以上。
每天跑步没有瘦是为什么 1.没有管住嘴 燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，因此建议如果要进食，*好选在运动之前。 2.也许跑得不够 如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果，可以改变一下跑步计划。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。想要一周至少减掉一斤，必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余时间搭配其他燃脂运动更为**。 3.卡路里消耗不足 在你跑步之后，觉得已经消耗掉至少500卡路里，但请看以下参考数，68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡，如果你没有跑得比这个数字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。*好的方式就是随时检测自己的运动状态，可以搭配手机APP进行追踪。
4.跑步方式过于单一 我始终认为，如果不是专项练长跑、马拉松或者就是喜欢跑步的人，没有必要只做单一的跑步训练。 不可否认跑步是一项极佳的运动方式，而且益处颇多，但是如果你的目标是以减重、塑性为主，那么单纯依靠跑步是无法满足你的需求的。 5.跑步的动作不到位 脚跟落地，这是跑步减肥*主要的技巧，可以避免小腿变粗。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。 6.跑步一个月作息不规律 运动减肥期间，如果只是在运动上去努力，而不注意平时的作息，经常熬夜，那也是会导致运动减肥事倍功半，没有减肥效果，甚至在运动后体重反而增加了。 跑步坚持一个月都没瘦，怎么办？ 1. 增加速度 如果我们遇到了减肥的瓶颈期，我们应该重新规划跑步的速度和时间！每天晚上用同样的速度跑同样的时间，久而久之，我们的身体就会出现耐受力，从而导致减肥失败！
我们可以适当的提高自己的配速，减少跑步的时间，更快的速度会消耗更多的脂肪，加快热量的消耗，让我们越来越瘦！ 2. 设定周期 我们应该一个季度为周期！这样才可以明显的感觉到跑步带给我们身材的改变，体重的改变！有许多人以为只要我们去跑步，减肥的效果就会立刻显现出来，其实这是不正确的想法！ 我们*好以一个季度为周期，这样才可以让减肥的效果显现出来，同时拥有目标，也可以很好的让我们坚持下去，让我们逐渐的爱上跑步！ 3. 管理饮食 其实许多脂肪堆积的时间段都是在晚上，所以控制晚上的饮食是非常重要的，一不小心就可能让我们40分钟的跑步付诸东流！ 你可以在跑步半个小时之前吃两片面包，在跑完步之后补充一杯燕麦牛奶，两个面包就足够了！其实如果你想要变瘦，我们一定要制造能量缺口，保证摄入的小于消耗的！ 跑步减肥*好坚持三个月以上 跑步一个月，你的体重虽然没有很大变化，但腰围已经明显变小了，这就说明脂肪在减少，而我们减肥的目的，不正是要减掉多余脂肪吗？脂肪体积大密度小，所以在体重上反应没有那么快。有的朋友慢跑了大半年，体重一量也没有怎么掉掉，但是身体围度有很大变化，腰围小了五六公分。大腿也坚实很多。减肥并不仅仅是减重，这一点一定要弄清了。坚持着，再过两三个月，你会看到你身体的变化，比如看看自己肚脐两侧有没有塌下去的坑，之前是没有的。所以，运动减肥切要坚持三个月以上。
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