夏季跑步减肥小妙招 七招教你如何跑步减肥最有效
项目：其他整形
来源：花容网
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2020-09-09
在夏天跑步能更快的燃烧脂肪，促进新陈代谢，起到明显的减肥效果，而且跑完步之后出一身汗的感觉，还能使人感到身心舒畅。今天小编给大家带来夏季减肥的小妙招，快速瘦身不是难题。
1、步伐短小
步伐一旦过大，跑步时就会有伸脚向前够的感觉，这样会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。
日常跑步过程中，步伐不必太大，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。 突然加大步伐容易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有“抓地感”，身体同时前倾。 以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小，脚踝及其关节受伤的危险就越小。 2、迈向正前方 跑步时，最好避免腿部侧向动作。侧面摆动腿部不仅多余。 而且还容易导致膝关节受伤。正确姿势应该是大腿迈向正前方。 3、慢跑才减脂 不少人减肥心切，上来就跑的飞快，然后跑没多久就岔了气或跑不动了，其实这并不是最好的减肥跑步法。
做完热身运动以后我们再进行慢跑，快速能源消耗的差不多了。 身体才会调动脂肪，这个时候减掉的才是真正的肥肉。 4、做好跑前准备 在跑步之前我们要做好适当的准备运动，让身体在运动前就进入状态。 这样不容易发生关节和肌腱的扭伤。 5、前后摆臂 跑步时候，自然摆臂十分重要，手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。 摆臂过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。 6、原地跑也能减肥 原地跑可以很好的锻炼到我们的上半身，再配合上手臂的大幅度摆动，对于减掉拜拜肉很有效果。
7、轻轻握拳 跑步时，双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作。 跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。
日常跑步过程中，步伐不必太大，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。 突然加大步伐容易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有“抓地感”，身体同时前倾。 以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小，脚踝及其关节受伤的危险就越小。 2、迈向正前方 跑步时，最好避免腿部侧向动作。侧面摆动腿部不仅多余。 而且还容易导致膝关节受伤。正确姿势应该是大腿迈向正前方。 3、慢跑才减脂 不少人减肥心切，上来就跑的飞快，然后跑没多久就岔了气或跑不动了，其实这并不是最好的减肥跑步法。
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