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健身房减肥反而胖了原来是这个原因造成的

项目：其他整形来源：花容网 4次阅读 2020-09-09

一般来说，健身房应该是个减肥瘦身的好地方，可是有不少人去了一段时间之后，不但没有瘦下来，反而胖了不少，这是为什么呢？难道是因为动作做的不对吗？小编为你来揭晓答案吧！

　　为什么健身房减肥反而胖了？ 　　因增加了肌肉是好现象。健身后体重增加的原因在于:健身不仅消耗了脂肪，还加强了内脏功能，提高了肌肉在体成分中的比例。　　而肌肉比脂肪的密度大，如果健身减肥者的身体减少了1公斤脂肪，却增加了1公斤蛋白质，那么就必然会表现为体重上升(注：肌肉是指肌肉蛋白质，在身体里存在是要结合水分的)。　　虽然你在这个健身初期体重增加了，但这时身体围度却是有变化的，因为同样重量的肌肉比脂肪要小3倍体积左右。也就是说，你通过自己的努力来雕塑的身体，因为增加了肌肉，减少了一定脂肪，围度变得比健身前更小了。　　不必担心，你的体重迟早会持续下降的。为什么健身后反而胖了？其实你不是胖了，在这个阶段你的身体体脂率不是很低，脂肪与肌肉并存。不过一段时间的健身后，你测量大腿、手臂、臀部等部位，就会发现你的维度更小了。

　　在健身的初期，体重增加的情况最为明显。等到增加的肌肉变多了，代谢率恢复到高水平的时候，胖人分解脂肪的能力就会加强，然后就会看到缓慢但持续的体重下降。　　如何判断自己健身的时候是否处于平台期？ 　　如果你在较长时间内（ 2--3 个月甚至更长时间）身体状态都没有出现变化，甚至出现了状态下滑，那可以大概说明你到达了平台期。　　当然了，健身到达平台期是一个必然，哪怕训练得再科学，恢复措施做得再高效，总会遇到一个瓶颈。　　人的身体毕竟是肉做的，它存在一个物理上的承载极限。没有人能一直提高身体素质，通过训练变成超人类这种事只能在漫画里出现。　　处于平台期后如何正确减肥？ 　　1、健身中确保动作规范

　　动作规范是取得健身效果的基本要素之一，不规范的动作即使消耗再大的体力也不会深层次刺激到目标肌肉，自然肌肉增长的效果也不会好，同时有练出畸形肌肉的危险。例如，做卧推的时候，动作不规范会导致臂部承受力量过大，而胸大肌没有深度刺激到。　　2、增加负重 　　增加负重是最直接有效的刺激肌肉的方法之一，长期采用固定的负重方式会使肌肉出现适应性。你需要循序渐进的、有计划的增加负重来刺激肌肉，一般是每2周尝试增加2KG的重量，这个因人身体素质而异。以基本动作为主，基本动作能够调动更多的肌群参与运动，试举更大的重量，如卧推，深蹲，硬拉等。　　3、变换动作速度 　　变换动作速度也是刺激肌肉强有力的方法。一般常规动作速度是快速收缩，缓慢还原。动作速度与运动距离长短有关，收缩如仰卧推举，主动肌克服阻力（重量）做“收缩”时相对要快些（1～2秒），目的是有利于发力，有助于肌肉收缩。主动肌克服阻力伸展还原做时相对要慢些（2～3秒）。运动距离相对较长的练习，如深蹲，蹲起2～3秒，下蹲3～6秒（或更长），目的是控制阻力缓慢还原，保持持续张紧状态，增加动作的难度和强度，使刺激加强。

健身房减肥反而胖了 原来是这个原因造成的

健身房减肥反而胖了原来是这个原因造成的