女生屁股平扁怎么办 教你快速练成性感美臀的动作
项目：其他整形
来源：花容网
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2020-09-09
女生屁股平扁怎么办？如今我们的生活节奏加快，每天都是坐在办公室里，这样的生活方式下，很多人都不愿意去运动，时间久了就会造成身材走样，特别是女生没有了曲线感，这个时候你需要好好练翘臀了，下面呢小编来教你简单又快速的方法。
左右移动 首先准备一条弹力带，穿过我们的左右两腿，我们的准备姿势为双腿分开与肩同宽，这样才能保证弹力带不掉下去。然后双手握拳放在胸前，左右平行移动双腿，这时候要尤其注意腿部的距离，如果跟的太贴，弹力带就会掉下。 一步向右10次，然后反转，步进左10次。重复三套。 平躺拱桥 开始躺在你的瑜伽垫上，你的手臂沿着你的身体两侧，让手掌朝下。弯曲你的膝盖，让你的双腿可以垂直于地面，这时候用你的手掌和脚牢牢地压在地上，抬起你的臀部。 将你的手掌放在垫子上，或将你的双手放在你的骨盆下面，穿过你的手臂。或者你也可以弯曲你的肘部和休息你的手在你的下背部。如果你的脚够近的话，你也可以抓住你的脚踝。一组10下，重复做三组。 聚腿半蹲跳 打开双腿半蹲，膝盖弯曲，臀部放低，双手紧握放在胸前，然后用脚尖保持半蹲的姿势并脚反复跳跃。 举重 双脚并拢站立，双手抓住约10-15磅的哑铃的，从脚踝的位置开始向上提拉，到大腿处。这个动作让你保持臀部的紧张，并且增加下肢的稳定性，常做这个训练即使常穿高跟鞋也能保持稳定。 蹲跳 双脚自然打开，跳的时候要先半蹲，然后双手向上，想要往天空跳跃一般跳起，用脚尖先落地，脚跟完全落地后再次起跳。 前弓步 做弓步动作的时候，可以有效塑造臀型，不仅能调整大腿和小腿肌肉的同时，还消耗了不少热量哦！动作很简单，双脚打开，一只腿往前迈出一步，然后身体慢慢往下降，量膝盖弯曲，最后慢慢的恢复到站立姿势。
左右移动 首先准备一条弹力带，穿过我们的左右两腿，我们的准备姿势为双腿分开与肩同宽，这样才能保证弹力带不掉下去。然后双手握拳放在胸前，左右平行移动双腿，这时候要尤其注意腿部的距离，如果跟的太贴，弹力带就会掉下。 一步向右10次，然后反转，步进左10次。重复三套。 平躺拱桥 开始躺在你的瑜伽垫上，你的手臂沿着你的身体两侧，让手掌朝下。弯曲你的膝盖，让你的双腿可以垂直于地面，这时候用你的手掌和脚牢牢地压在地上，抬起你的臀部。 将你的手掌放在垫子上，或将你的双手放在你的骨盆下面，穿过你的手臂。或者你也可以弯曲你的肘部和休息你的手在你的下背部。如果你的脚够近的话，你也可以抓住你的脚踝。一组10下，重复做三组。 聚腿半蹲跳 打开双腿半蹲，膝盖弯曲，臀部放低，双手紧握放在胸前，然后用脚尖保持半蹲的姿势并脚反复跳跃。 举重 双脚并拢站立，双手抓住约10-15磅的哑铃的，从脚踝的位置开始向上提拉，到大腿处。这个动作让你保持臀部的紧张，并且增加下肢的稳定性，常做这个训练即使常穿高跟鞋也能保持稳定。 蹲跳 双脚自然打开，跳的时候要先半蹲，然后双手向上，想要往天空跳跃一般跳起，用脚尖先落地，脚跟完全落地后再次起跳。 前弓步 做弓步动作的时候，可以有效塑造臀型，不仅能调整大腿和小腿肌肉的同时，还消耗了不少热量哦！动作很简单，双脚打开，一只腿往前迈出一步，然后身体慢慢往下降，量膝盖弯曲，最后慢慢的恢复到站立姿势。
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