什么动作最虐腹 最适合女生的虐腹运动
项目：其他整形
来源：花容网
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2020-09-10
什么动作最虐腹？俗话说五月不减肥，夏季徒伤悲，在这个夏天还没来的时候，赶紧减肥是明确，还来得及的。夏天女生们最想减的就是肚子了，那么下面小编给大家推荐一些最适合女生虐腹的动作，简单有效，让你瘦出小蛮腰。
什么动作最虐腹 卷腹 动作要领：身体平躺，双膝弯曲90°，脚平放在地面上；双手置于耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上半身卷起至离开地面，向上呼气，向下吸气。 抬腿卷腹 动作要领：平躺于地面，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行，然后动作同上。 四字卷腹 动作要领：平躺于地面，一腿弯曲成90°，另一腿的脚踝置于膝盖上成“4”字，然后动作同上。 坐椅抬腿 准备一张没有滚轮的椅子，人坐于椅子的前1/3部分，两手放于椅面两侧以保持身体平衡，两脚并拢，收紧腹部，上半身稍微往后倾。 收紧腹部后，两脚并拢屈膝抬高到至少和椅面同样的高度，再放下双脚踩地，抬高放下来回做10-12下为1个回合，共做3个回合。
交替触脚踝 动作要领：头部微微抬起，左手尽力触碰左侧脚踝，然后右手尽力触碰右侧脚踝，两侧交替进行。 仰卧提腿 要点：可以练完一侧（即先重复举一侧的腿），也可以两条腿交替抬举。在还原下放的过程中，腿不能碰地板。 仰卧交替法 先让身体平躺在地面上，双手握紧放到脑后，双脚往上抬起，呈现90度弯曲状，小腿伸直绷紧，再用双手的力量把头部缓缓抬起，然后身体转往右侧，伸直左脚，接着回到最初状态，换另一边练习，重复动作15次，练习5组。 爆冲卷腹 要点：与平时卷腹慢慢起来不同，本动作要求腹肌集中快速发力。腿不能离开地面，手只是贴在耳旁，不是抱头，颈部不发力，起来时肘部夹向内部。一点特别注意，放下后不是靠地板或床垫的反弹做第二次，而依然是腹肌带动躯体。
侧卧两头起 要点：侧卧，一手前伸保持稳定。腹外肌发力带到大腿和躯干呈v字状。做完一侧，再做另一侧。不要做成臀部发力完成抬腿动作，那样就是练臀部了。 交叉平板支撑 要点：锻炼核心的稳定性，腹部要收紧保持刚性，不要塌腰或是撅臀，保持稳定。手脚对角同时抬起，交替进行。
什么动作最虐腹 卷腹 动作要领：身体平躺，双膝弯曲90°，脚平放在地面上；双手置于耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上半身卷起至离开地面，向上呼气，向下吸气。 抬腿卷腹 动作要领：平躺于地面，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行，然后动作同上。 四字卷腹 动作要领：平躺于地面，一腿弯曲成90°，另一腿的脚踝置于膝盖上成“4”字，然后动作同上。 坐椅抬腿 准备一张没有滚轮的椅子，人坐于椅子的前1/3部分，两手放于椅面两侧以保持身体平衡，两脚并拢，收紧腹部，上半身稍微往后倾。 收紧腹部后，两脚并拢屈膝抬高到至少和椅面同样的高度，再放下双脚踩地，抬高放下来回做10-12下为1个回合，共做3个回合。
交替触脚踝 动作要领：头部微微抬起，左手尽力触碰左侧脚踝，然后右手尽力触碰右侧脚踝，两侧交替进行。 仰卧提腿 要点：可以练完一侧（即先重复举一侧的腿），也可以两条腿交替抬举。在还原下放的过程中，腿不能碰地板。 仰卧交替法 先让身体平躺在地面上，双手握紧放到脑后，双脚往上抬起，呈现90度弯曲状，小腿伸直绷紧，再用双手的力量把头部缓缓抬起，然后身体转往右侧，伸直左脚，接着回到最初状态，换另一边练习，重复动作15次，练习5组。 爆冲卷腹 要点：与平时卷腹慢慢起来不同，本动作要求腹肌集中快速发力。腿不能离开地面，手只是贴在耳旁，不是抱头，颈部不发力，起来时肘部夹向内部。一点特别注意，放下后不是靠地板或床垫的反弹做第二次，而依然是腹肌带动躯体。
侧卧两头起 要点：侧卧，一手前伸保持稳定。腹外肌发力带到大腿和躯干呈v字状。做完一侧，再做另一侧。不要做成臀部发力完成抬腿动作，那样就是练臀部了。 交叉平板支撑 要点：锻炼核心的稳定性，腹部要收紧保持刚性，不要塌腰或是撅臀，保持稳定。手脚对角同时抬起，交替进行。
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