怎么改变易胖体质 先提高你的基础代谢
项目：其他整形
来源：花容网
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2020-09-12
怎么改变易胖体质？我们每个人的体质是不同的，所以你会看到有的人很瘦，而去怎么吃都不胖，还有的人喝点水也会胖，这就是今天小编要说的易胖体质。身边有很多朋友都是这种体质，不过有的也不是天生就是，那么怎么改变呢？其中最关键的是要提高你的代谢率。
先我们要明白基础代谢和基础代谢率是什么？ 基础代谢（BM）是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。就是指你在清醒而且又非常安静的状态下，肌肉不活动、环境的温度适宜、不吃东西，精神也不紧张等，除了正常呼吸啥都不做的状态下的能量代谢率，也就是维持活着这个状态的能量消耗。 基础代谢率和长胖有什么关系？ 我们经常会听到一些人抱怨自己是易胖体质，这里所说的体质，其实更多的时候就是在指基础代谢率。除了如运动量、摄入量这些外部因素之外，基础代谢率则是决定了人体是否易长胖的一大内在因素。 首先，长胖与否，主要由人体每日的能量摄入总量和消耗总量之间的等量关系而定：能量摄入总量≤能量消耗总量时，人体没有多余能量积累，则不会长胖；而一旦能量摄入总量＞能量消耗总量，多出的能量则会转化为脂肪囤积体内，从而造成长胖。那么我们都希望能量多消耗从而减肥成功。 能量消耗总量=基础代谢消耗+运动消耗+食物热效应。 运动消耗只占人消耗总量的20%，而食物热效应就是当我们吃下食物后身体会变暖和，这就是身体为了消化 ，食物而消耗掉的热量，这部分约占人体消耗能量总量的10%，那么60-70%的能量消耗则是基础代谢 代谢低的原因 不爱运动 不喜欢运动的人代谢怎么可能会很高呢？长时间的坐着躺着趴着代谢自然就慢慢的降低啦。 不喜欢喝水 喝水是减肥的很重要关键，不喜欢喝水的人代谢是一定不高的，肠道不畅通代谢自然是很低啦。
先我们要明白基础代谢和基础代谢率是什么？ 基础代谢（BM）是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。就是指你在清醒而且又非常安静的状态下，肌肉不活动、环境的温度适宜、不吃东西，精神也不紧张等，除了正常呼吸啥都不做的状态下的能量代谢率，也就是维持活着这个状态的能量消耗。 基础代谢率和长胖有什么关系？ 我们经常会听到一些人抱怨自己是易胖体质，这里所说的体质，其实更多的时候就是在指基础代谢率。除了如运动量、摄入量这些外部因素之外，基础代谢率则是决定了人体是否易长胖的一大内在因素。 首先，长胖与否，主要由人体每日的能量摄入总量和消耗总量之间的等量关系而定：能量摄入总量≤能量消耗总量时，人体没有多余能量积累，则不会长胖；而一旦能量摄入总量＞能量消耗总量，多出的能量则会转化为脂肪囤积体内，从而造成长胖。那么我们都希望能量多消耗从而减肥成功。 能量消耗总量=基础代谢消耗+运动消耗+食物热效应。 运动消耗只占人消耗总量的20%，而食物热效应就是当我们吃下食物后身体会变暖和，这就是身体为了消化 ，食物而消耗掉的热量，这部分约占人体消耗能量总量的10%，那么60-70%的能量消耗则是基础代谢 代谢低的原因 不爱运动 不喜欢运动的人代谢怎么可能会很高呢？长时间的坐着躺着趴着代谢自然就慢慢的降低啦。 不喜欢喝水 喝水是减肥的很重要关键，不喜欢喝水的人代谢是一定不高的，肠道不畅通代谢自然是很低啦。
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