怎样练瑜伽可以瘦腰 瘦腰瘦肚子瑜伽动作
项目：其他整形
来源：花容网
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2020-09-15
怎样练瑜伽可以瘦腰？瘦腰瘦肚子瑜伽动作有哪些？腰部是女性曲线最关键的部位。但是快速的生活节奏加上工作的压力，女性的新陈代谢会变的紊乱。毒素就会堆积在体内排不出去，时间一久腰腹就会肿胀起来，变成“小腹婆”。如何瘦腰腹最快呢？瘦腰瑜伽动作可以调整肠胃的功能，促进肠胃蠕动，解决便秘的问题，让腰腹顺利地减下来，恢复水蛇腰状态。
4式瘦腰瑜伽： 1、坐姿扭转 step1：双腿打直坐在瑜伽垫上，手臂置于身侧地板。弯曲左腿，将左脚踩在右膝盖外侧。 step2：左腿跨过右腿，可以的话，将左脚板绕到右小腿肚，左脚勾右脚。 step3：双手撑在臀部后侧，吸气预备，吐气时，从腰部开始带动整个下半身往右侧扭转，直到左膝碰地，结束后换边练习。 2、侧腰伸展 step1：侧身坐在瑜伽上，左手撑地，右手置于立起的右膝上预备。 step2：抬起左臀，身体离地，以左手与左膝支撑身体。 step3：右手顺着身侧，带动整个右侧的曲线。停留中让身体延展侧腹肌肉，结束后换边练习。 3、坐姿侧压腿 step1： 坐姿，右腿伸直置于右侧地板上，左腿弯曲，脚跟收回并靠近最大腿内侧，左手置于左膝盖上方，右手置于右膝盖上方，伸直背部，肩膀向后打开，眼睛目视前方。 step2： 伸直双臂并举过头顶，双手手指反转互勾，上臂尽量向上提拉肩膀。 step3： 放低双臂并伸直置于身体两侧，双臂保持与地板平行，肩膀向后方打开。 step4： 慢慢倾斜肩膀向右侧，右手勾住右脚脚趾，右脚脚跟微微离地，右小臂尽量保持与地板平行，左臂伸直指向斜上方。
4式瘦腰瑜伽： 1、坐姿扭转 step1：双腿打直坐在瑜伽垫上，手臂置于身侧地板。弯曲左腿，将左脚踩在右膝盖外侧。 step2：左腿跨过右腿，可以的话，将左脚板绕到右小腿肚，左脚勾右脚。 step3：双手撑在臀部后侧，吸气预备，吐气时，从腰部开始带动整个下半身往右侧扭转，直到左膝碰地，结束后换边练习。 2、侧腰伸展 step1：侧身坐在瑜伽上，左手撑地，右手置于立起的右膝上预备。 step2：抬起左臀，身体离地，以左手与左膝支撑身体。 step3：右手顺着身侧，带动整个右侧的曲线。停留中让身体延展侧腹肌肉，结束后换边练习。 3、坐姿侧压腿 step1： 坐姿，右腿伸直置于右侧地板上，左腿弯曲，脚跟收回并靠近最大腿内侧，左手置于左膝盖上方，右手置于右膝盖上方，伸直背部，肩膀向后打开，眼睛目视前方。 step2： 伸直双臂并举过头顶，双手手指反转互勾，上臂尽量向上提拉肩膀。 step3： 放低双臂并伸直置于身体两侧，双臂保持与地板平行，肩膀向后方打开。 step4： 慢慢倾斜肩膀向右侧，右手勾住右脚脚趾，右脚脚跟微微离地，右小臂尽量保持与地板平行，左臂伸直指向斜上方。
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