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减肥食谱一日三餐计划表冬天减肥再也不愁吃啥啦

项目：其他整形来源：花容网 1次阅读 2020-12-22

减肥食谱一日三餐计划表介绍下面的一日三餐减肥食谱设计根据冬季寒冷的实际情况搭配的。推荐的食物都是富含纤维素、暖胃又能提高饱腹感、提供优质蛋白质的食物，适合冬季减肥。一日三餐减肥食谱帮助您改善饮食结构，既满足了味蕾的需求，避免节食的痛苦，又可以轻松达到“减肥美体”的效果。
减肥食谱一日三餐计划表早餐牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜燕麦粥：粗燕麦需要水煮或者加入水中用微波加热，这样做是为了让燕麦更好软化。喜欢有甜味的朋友可以在其中加入新鲜苹果丁、葡萄干。看似简单的早餐，其实大有学问。燕麦粥可以帮你降低胆固醇，鸡蛋含有丰富蛋白质，而青菜含有大量的维生素。这是一份高谷物、高纤维的早餐。除了这份早餐你还能选择1.豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个2.红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把3.酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
减肥食谱一日三餐计划表午餐海鲜/鸡肉+新鲜蔬菜+谷薯类主食(煮玉米)午餐在一天的生活中起着“承上启下”的作用，因为营养的搭配不可忽视。海鲜或鸡肉低脂而高蛋白，而蔬菜，为你提供氧化素，保证身体里维生素C和维生素E的正常含量。这样能够降低心血管疾病、肥胖症和高血压病的发病几率。用来替代米饭的玉米里的碳水化合物能够为你提供足够的能量。午餐你还可以选择1.腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗2.西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗3.凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
#p#减肥食谱一日三餐计划表介绍下面的一日三餐减肥食谱设计根据冬季寒冷的实际情况搭配的。推荐的食物都是富含纤维素、暖胃又能提高饱腹感、提供优质蛋白质的食物，适合冬季减肥。一日三餐减肥食谱帮助您改善饮食结构，既满足了味蕾的需求，避免节食的痛苦，又可以轻松达到“减肥美体”的效果。
减肥食谱一日三餐计划表早餐牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜燕麦粥：粗燕麦需要水煮或者加入水中用微波加热，这样做是为了让燕麦更好软化。喜欢有甜味的朋友可以在其中加入新鲜苹果丁、葡萄干。看似简单的早餐，其实大有学问。燕麦粥可以帮你降低胆固醇，鸡蛋含有丰富蛋白质，而青菜含有大量的维生素。这是一份高谷物、高纤维的早餐。除了这份早餐你还能选择1.豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个2.红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把3.酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
减肥食谱一日三餐计划表午餐海鲜/鸡肉+新鲜蔬菜+谷薯类主食(煮玉米)午餐在一天的生活中起着“承上启下”的作用，因为营养的搭配不可忽视。海鲜或鸡肉低脂而高蛋白，而蔬菜，为你提供氧化素，保证身体里维生素C和维生素E的正常含量。这样能够降低心血管疾病、肥胖症和高血压病的发病几率。用来替代米饭的玉米里的碳水化合物能够为你提供足够的能量。午餐你还可以选择1.腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗2.西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗3.凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
#p#减肥食谱一日三餐计划表晚餐晚餐应该少吃，但是完全不吃是不对的，而是要吃的精致点。晚餐前小食(下午加餐)：一包蛋白粉+柚子/梨/苹果苹果被称为“水果之王”，它含有丰富果胶，食用苹果有良好的润肠促消化作用，而蛋白粉是你身体强壮的燃料，在冬天更能让身体更耐寒。晚餐：煲汤/+粥品+绿茶煲汤或粥品都可以选择广式的，广式粥和汤是出了名的营养丰富的。另外，在晚间九点之前饮绿茶，在防饥饿的同时还提升了基础代谢。晚餐你还可以选择1.素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜2.菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心3.凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，脱脂牛奶一杯
健康减肥食谱一日三餐贴士减肥不等于节食，导致人发胖的主要原因是“热量过剩”而不是“营养过剩”。因此，合理的饮食计划，不仅会使你充满活力，健康开朗，拥有平和愉悦的情绪，降低患病的几率，延年益寿，而且长期坚持这样的饮食，随之而来的还有你一直向往的好身材，我们又何乐而不为?

减肥食谱一日三餐计划表 冬天减肥再也不愁吃啥啦

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