深蹲一天做多少合适 量不在多质量要高
项目：其他整形
来源：花容网
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2020-12-24
深蹲练习小贴士 深蹲一天做多少个好?新手深蹲练习一次30个左右就好，健身老手练深蹲量力而行，建议不超过100个。深蹲练习最要紧的是掌握正确动作。它是最好的健身减脂动作之一，但是没做对的话，它会成为最伤身体的动作之一。 所以在您开始练习深蹲之前，需要知道以下几点：避免膝内扣、避免蹲得不“深”、避免弓背、避免不变换两腿站距练习。 【详文参考：正确深蹲避免误区】
#p#深蹲一天做多少合适 1、新手深蹲练习一次30个左右就好 如果你没有健身的习惯，第一次的深蹲练习不建议做太多，数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位，在练习时最好能对着镜子确认姿势。新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始，千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练，那只会加重身体受伤的可能，让你留下对深蹲的心理阴影。 附上老年人也能练习的沙发深蹲动图一张~
2、健身老手练深蹲量力而行 即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手，小编也不建议一天超过100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的专项训练，一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。另外，一味地追求“蹲低”反而会给膝关节加重负担，不建议蹲太低，臀部略低于膝关节就好。另外，就算经常健身，也不要盲目负重深蹲，深蹲必须掌握正确的姿势，以及腿部配合下肢的正确发力方式。建议在健身教练的带领下科学地“蹲”。 每组练习完应给自己不少于30秒的休息时间。
3、做深蹲关注动作标准度最要紧 练习深蹲姿势一定要对，不然达不到效果不说可能还有反向效果。 深蹲标准姿势： ·侧面：小腿与上身平行，大腿与地面平行或更低，背部挺直。·正面：双脚与肩同宽，脚尖与膝盖朝向一致。·发力：小腿、大腿前后侧、臀部、背部同时发力完成。·其他：头部、肩部上下垂直移动。
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