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冬季怎样减肥*快*** 冬天在家如何减肥

项目：其他整形来源：花容网 1次阅读 2020-12-24

冬季怎样减肥*快*** 冬天天气寒冷，人们很少出门运动，*容易发胖，冬天减肥在饮食上，可以吃清淡一点，应该多吃蔬菜、水果、粗粮、豆制品、肉类一般选择鱼肉或鸡肉。冬季应经常喝热茶，能够提高人体新陈代谢能力，还能及时补充水分，帮助脂肪燃烧。冬天比较冷，经常用热水泡脚也能起到促进新陈代谢，增加人体血液循环的作用。冬天户外活动少，待在家里的时候也不要闲着，可以利用做家务来消耗热量，比如拖地，洗衣服，也能起到很好地减肥作用。冬天在家如何减肥 1.不用远程遥控器，如果你喜欢通过看电视来放松，不要使用远程遥控器，这样在你要改变频道的时候你就会站起来走到电视机旁去操作了。使用远程遥控会让你一直舒服地坐着看电视，那样你运动的机会就更少了。2.把家里的零食，所有没营养又热量高的零食都不要放在家里。高热量的薯条、糖果、美味的巧克力等零食会让你不知不觉摄入很多的热量。不要让零食在家里出现，那样你就没有选择吃零食的机会了，也就不会让3.用健康的食品来替换垃圾食品，在家无聊的时候你未免会想要吃点东西。如果一边看电视一边吃薯片的话，你会毫无察觉地吃下很多的卡路里。如果你真的想要吃东西，吃一些健康的食品吧，比如你可以吃点水果或者是新鲜蔬菜等。4.随身携带你的饮食日记，把你每天的用餐时间和你每天吃的东西都记录下来，然后把健康的饮食计划放在*前面的位置。当你想要吃东西的时候，把你的饮食日记拿出来，看一下你今天吃了些什么，摄入的卡路里有多少，那样你就不会随便吃东西，。参考你的健康饮食计划，并告诉自己：减肥是需要长期坚持健康的饮食习惯的。5.使用小餐具用餐，人们总是习惯把餐碟里的食物吃光，如果餐具偏大，那就可能有吃过多的情况了。使用小的餐具，那样即使你吃光餐具的食物，你也不会吃得太多。另外，当你发现你把食物都吃光了，你的潜意识也会觉得自己吃了很多了，这样能**地控制你的食量。6.少喝饮料多喝水，饮料的美味是会白开水更诱人，但是相对地，饮料的热量却是非常高的。很多MM都喜欢喝果汁来解渴，其实看似健康的果汁却是隐藏着很高的热量，甚至比可乐的热量还要高。多喝水能增加你的饱腹感，让你不会容易感到饥饿，那样你就不会经常想要吃零食啦!7.晚上九点后不要再进食，晚上九点后进食会让你更容易变胖。身体的新陈代谢在晚上会变慢，晚上进食的话不能很好消化，从而变成脂肪留在体内，这样会容易导致肥胖。8.家里的小运动，窝在家里不代表你就跟运动绝缘了，家里的小小运动也会帮你消耗热量。你可以在空闲的时候拖下地板、清洁一下厨房等，这些小家务会**地帮你燃烧脂肪。你还可以做一些减肥的健身操、做一下俯卧撑等等。不要找借口说家里没有做运动的条件，每天30分钟的小运动会帮你消耗掉多余的卡路里哦!