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高温瑜伽能减肥吗高温瑜伽减脂功效大于普通瑜伽

项目：其他整形来源：花容网 1次阅读 2021-02-27

高温瑜伽能减肥吗高温瑜伽可以减肥！高温瑜伽通过把人体置于一个38 ～ 42℃，且湿度会随着温度的变化相应变化的通风良好环境中，结合24个特定的伸展瑜伽姿势和2个呼吸方式的健身课程，在每次长达90分钟的练习过程中，身体大量排汗排*，从而迅速达到肌肉塑形、燃脂瘦身，同时提高身体的柔韧度、强化肌肉和各个关节及韧带、松弛身心的目的。而且，在高温瑜伽38~40摄氏度的练习温度下，人体各项机能基础处于兴奋状态，生理特征表现为血液循环加快、心肺功能活跃、人体关节结合部润滑液体分泌增加，等等。此时，人体可以较快地迅速进入正式训练状态。在这样一个环境中进行瑜伽训练，还可大大减少瑜伽练习者做动作时受伤的几率。高温瑜伽减脂功效大于普通瑜伽高温瑜伽是利用高温让身体被动地大量排汗达到迅速瘦身的目的，而传统瑜伽则是通过延展拉伸刺激身体自主排汗，练习一段时间后，高于标准体重的可以达到减重的目的，低于标准体重的人也许会增重，说到底是使身体达到平衡的状态。所以，如果想通过练传统瑜伽达到迅速瘦身的目的，一定要将你的诉求告诉指导老师，他会帮你制定一套专门以减肥瘦身为主要目的的练习动作。可以看得出高温瑜珈会让你消耗掉大量的体能，这种生理上的疲劳能迅速减少全身脂肪，是种立杆见影的运动瑜珈减肥方式，只是要注意做的频率，切忌太频繁，不然身体受不了。高温瑜伽并非一定优于普通瑜伽如果你想很好的减肥塑身，那么高温瑜伽的确有常温瑜伽不可替代的作用。因为高温瑜伽*主要的目的就是为了出汗，排*养颜。出汗是人体排*三大系统之一，排除*素，加快新陈代谢，提高心肺功能是高温瑜伽的*大功效。可是，如果你练习瑜伽只是为了修身养心，那么普通的常温瑜伽就可以，没必要去做可能不小心给身体带来不良反应的高温瑜伽了。再说，常温瑜伽的效果虽缓慢，但相对来说比较全面，对耐力和柔韧性都是极好的锻炼。另外，常温瑜伽比较舒缓也比较安静，练习过程中更注重呼吸调息，注重身心合一，所以练习完了以后会觉得身体舒展，心平气和。补充：警惕出汗越多减肥越好的误区正常出汗或许对人体健康更有利，可若出汗过多，反而可能导致人体脱水，从而出现头晕眼花、腹痛等症状。另外，出汗的过程主要是把体内的多余热量散发出去，可大量的出汗就会导致人体处于失水状态，只能暂时减轻体重，真正减肥应是减少脂肪，每天进行适当的运动，消耗一定的热量，这样才能达到**减肥。所以，高温瑜伽虽好也要适量做，再者，想真正意义上减肥建议*好还是去运动为宜，不要纯靠高温瑜伽。高温瑜伽减肥一周几次为宜高温瑜伽并非做的越多效果越好，尤其切忌天天做。一节高温瑜伽的课时间大约为一个小时，练习时必须按照顺序一个动作一个动作的规范练习，练习次数每周2到3次，而对于没有练习过高温瑜伽的人群来说，一周从1到2次开始，先适应温度和体式，再循序渐进。还有，练习过程中严格遵守老师的引导，课前课后要补充维生素c.e.b.d，课中补充水分，课前不可大量进食，课后不可急于洗澡，尽量穿着简单，不要穿封闭的衣服，尽量透气。当然，高温瑜伽也需坚持做。它和任何一种运动减肥方式一样，如果忽然停止练习，又不注意饮食，还是会胖回来的。（相关链接：高温瑜伽的好处和坏处）#p#做高温瑜伽切记量力而行初学者刚开始练习会感觉头晕、恶心，这是正常的现象，通常建议刚开始要量力而行，有些动作做不到千万不要勉强。**堂课练习前一天要保证充足休息才有良好的体能。一旦出现不适症状，可以躺下休息，专业的瑜伽老师可以在一旁提供辅导。冬天室内外温差较大，*好能提前10分钟进教室适应温度或者洗个热水澡，让身体充分预热再开始练习。练习高温瑜伽减肥时的注意事项1、患有高血压、糖尿病、心脏病等慢性病者需要谨慎练习。2、感冒、发烧等急性病者不宜进行练习。3、练习前2小时内不得进食。否则当开始练习时，正处于胃部消化食物的阶段，在高温环境下，进行运动，会影响身体的血液循环。具体症状为，心跳加速，恶心，头晕脑胀等。4、在练习过程中，需要补充水分。尽力练习就好，不能强撑，当感觉自己口干舌燥，大量出汗的时候，请一定要主动补充水分。5、练习结束后，不要着急出练功房，**禁止从高温的练功房直接进入低温房间。这样的恶果是身体内心血管会突然加大负荷。6、练习时，如有不适，一定要坚决停止练习，进行通风。如症状并未减轻，需及时采取措施。此外，这种情况一般都表明体式不适合练习高温瑜伽。7、练习结束之后1小时内不要进食。之后可多进食钠含量丰富的碱性食品，以消除体内堆积的酸性产物，达到快速消除疲劳的效果。*好练习结束20~30分钟后再洗澡，否则锻炼中完全放松的肌肉关节容易变得僵硬。8、着装尽量选择弹性强、吸汗性强的短衣短裤，裸露的肌肤可以畅快地排汗，当然专业的瑜伽服更好。如果您是长发，建议您在课程前将长发束起以免在课程中遮挡您的视线引起不便。9、建议在练习前饮用少量的盐水，补充足够的水，但练习前要控制不要饮用过多，以免加重胃负担。由于高温瑜伽的练习会使身体流大量的汗，所以在练习过程中随时补充水分，练习过后应补充大量的含电解质水

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