减肥食谱一周瘦10斤 一日三餐减肥食谱表
项目：其他整形
来源：花容网
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2021-05-01
减肥可以说是经常挂在每一个女性嘴边的话，但不是全部女孩子都能瘦下来的，不仅需要一定的运动量还要控制饮食 。那么有什么减肥食谱能一周瘦10斤呢？来看看一日三餐减肥食谱表！
减肥食谱如何一周瘦10斤
1.停止主食里大量的碳水化合物摄入，选取少量粗粮和加工粮混合而成的主食；
2.每餐以低热量的各种蔬菜和蛋白质以及少许脂肪类食物为主；
3.尽量选五颜六色的食物组成蔬菜水果和蛋白质；
4.饮食的顺序为先喝汤，再吃蛋白质类和蔬菜。
一日三餐减肥食谱表
星期一
早：全麦吐司1片，牛奶一杯，苹果一个
午：芹菜粥（芹菜100克、大米100克、小米100克）
晚：生菜沙拉一份+盐、醋调味
星期二
早：全麦吐司2片，酸奶一杯，葡萄干10粒
午：水煮鸡胸肉沙拉（鸡胸肉100克、水果蔬菜200克）
晚：水蒸蛋1份
星期三
早：酸奶一杯，水煮蛋2个
午：红豆薏米粥(450克)
晚：苹果一个，坚果15克
星期四
早：番薯粥（约450克）
午：手撕鸡胸肉，凉拌黄瓜
晚：橙子一个，葡萄干10粒
星期五
早：燕麦泡牛奶（约300克）
午：素菜沙拉一盘，番薯一个
晚：水蒸蛋一份
星期六
早：全麦吐司2片，水煮蛋一个
午：煎牛排一份，搭配生菜
晚：小番茄10个，坚果15克
星期日
早：三明治一份，牛奶一杯
午：土豆泥一份，水煮蛋2个（去蛋黄）
晚：水果沙拉一份
以上便是推荐的减肥食谱，如果想要在一周内瘦10斤其实单靠饮食控制还是有些不够的，所以最好还是配合适量的运 动来更大消耗掉身体脂肪。
减肥食谱如何一周瘦10斤
1.停止主食里大量的碳水化合物摄入，选取少量粗粮和加工粮混合而成的主食；
2.每餐以低热量的各种蔬菜和蛋白质以及少许脂肪类食物为主；
3.尽量选五颜六色的食物组成蔬菜水果和蛋白质；
4.饮食的顺序为先喝汤，再吃蛋白质类和蔬菜。
一日三餐减肥食谱表
星期一
早：全麦吐司1片，牛奶一杯，苹果一个
午：芹菜粥（芹菜100克、大米100克、小米100克）
晚：生菜沙拉一份+盐、醋调味
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早：全麦吐司2片，酸奶一杯，葡萄干10粒
午：水煮鸡胸肉沙拉（鸡胸肉100克、水果蔬菜200克）
晚：水蒸蛋1份
星期三
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午：红豆薏米粥(450克)
晚：苹果一个，坚果15克
星期四
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午：手撕鸡胸肉，凉拌黄瓜
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早：燕麦泡牛奶（约300克）
午：素菜沙拉一盘，番薯一个
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星期六
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午：煎牛排一份，搭配生菜
晚：小番茄10个，坚果15克
星期日
早：三明治一份，牛奶一杯
午：土豆泥一份，水煮蛋2个（去蛋黄）
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以上便是推荐的减肥食谱，如果想要在一周内瘦10斤其实单靠饮食控制还是有些不够的，所以最好还是配合适量的运 动来更大消耗掉身体脂肪。
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