孕妇1到3个月食谱
孕妇一般在怀孕期间口感会产生较为大的改变，非常是孕吐反应较为厉害的母亲可能吃啥都没有食欲，以便小宝宝的身心健康和营养成分，准妈妈還是要一日三餐科学安排。下边给每名孕初期的母亲强烈推荐1到3月孕妇菜谱，以仅供参考。
1到3月孕妇菜谱
一、孕妇饮食搭配标准及营养元素要求
（一）第1月的饮食搭配标准及营养元素要求
1、让人体达到*好营养成分情况
2、培养优良的饮食结构
3、**配搭食材
4、营养元素要求：蛋白每日60-80克；碳水化合物化合物每日150克；锌、铜；食用油；叶酸片。
1到3月孕妇菜谱
(二)第2月的饮食搭配标准及营养元素要求
1、少食多餐，摆脱孕吐反应
2、依据本身的身体素质情况来分配饮食搭配
3、警醒矿物欠缺
4、别用新鲜水果替代蔬菜水果
5、营养元素要求：维他命C、维生素b26；蛋白每日80克上下；确保碳水化合物化合物及人体脂肪充裕。
（三）第3月的饮食搭配标准及营养元素要求
1、高度重视脑生长发育
2、食材不但要质量大、也要加量
3、少食多餐、食材应易于消化
4、少喝饮料汽水多饮水
5、营养元素要求：维生素D、D；蛋白每日80-100克；钙每日800mg；碘、镁；盐控制在每天5-6克。
二、1到3月孕妇菜谱
（一）孕1月（1-4周）菜谱及关键作用
1、土豆炖牛肉。健脾开胃、补铁补钙、增强免疫力。
2、鸡肉粥。补钙补锌、健脑。
3、芹菜叶饼。推动中枢神经系统生长发育。
4、茭白无骨鸡柳。补充叶酸片、提升胃口。
5、菠菜炒鸡蛋。益智类益脑、促进消化。
6、黑米粥。补血补气、补阴。
（二）孕2月（5-8周）菜谱及关键作用
1、姜母鸭。减轻生理性水肿，提高胃口。
2、红萝卜黄焖鸡米饭。维护保养骨胳身心健康。
3、白蔻鲫鱼豆腐汤。滋阴养血、健胃消食。
4、烩大白菜三丁。清热解*解喝、清肠排*利便。
5、脆皮冬瓜。利湿消肿、清热去火。
6、海带丝鱼头汤。推动宝宝发育。
（三）孕3月（9-12周）菜谱及关键作用
1、火炒五色蔬（玉米笋、茭白、鲜香菇、百合花、甜椒）。补充维他命、宽肠润肠。
2、蒜黄烧小黄鱼。健脾养胃、提高胃口。
3、姜片炖毛肚儿。补血补气、温胃止呕。
4、枸杞子炖羊脑。健脑安神助眠。
5、紫菜蛋汤。滋补养生人体、推动胎宝宝神经生长发育。
6、茼蒿菜鱼头汤。推动胎宝宝脑部发育。
