瘦小腿的方法，正确拉伸小腿的姿势详情
项目：其他整形
来源：花容网
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2021-08-03
瘦小腿的方法,让腿更细更挺瘦小腿的方法,让你修出细长笔直的美腿!减小腿肌肉多吃点五谷杂粮,如杂粮粥、杂粮糕点、粗粮面包、玉米、甜甜圈等,使这些食物能够有效减少腿部脂肪的积累多进行腿部练习,增加肌肉腿部肌肉的力量每天早晚两次,以伸直双腿并将双腿并拢着踢30次左右每次踢完30个左右,换条腿继续单腿站立并保持挺直,另一条腿前后踢30次,每条腿完成3组。如何瘦小腿?不要过度练习下蹲,不要过度训练小腿肌肉,进行简单的拉伸,加强小腿的肌肉力量和心肺功能。
正确拉伸小腿的姿势:先将大腿肌肉绷紧,双手放在大腿后侧,撑地,往前弯曲。保持5秒钟,然后回到初始位置。
正确做法:腿部保持伸直,躯干稳定。
缓慢用小腿蹬地,拉起小腿。前腿刚起时要慢,缓慢做。
不用弯曲膝盖,膝盖不要过脚尖。腿伸直时,上半身要始终挺直。
腿弯曲时,重心放在前腿上,保持大腿与地面平行。一只腿做2-3组,每组8次,每天可以做两次。两只腿一组做3-4组,每天做2-3组。
再来说说小腿前侧肌肉拉伸,最常见的拉伸方法就是跪姿把腿向上伸展,同时用拉伸器或靠垫保持这个姿势一分钟,这个动作最好靠墙进行。
保持身体平衡,在离墙半米以上的地方,保持伸直并与肩同宽,伸直腿靠在墙上,注意这时尽量不要弯曲膝盖,保持尽量长的时间。然后换另一侧,这个动作保持一分钟,重复3-4组。
最后给大家介绍几个小腿的拉伸动作,动作幅度都比较小,只要动作到位,既可以瘦小腿又可以拉伸到肌肉,拉伸完也不用担心会损伤关节。小腿拉伸:
1.半蹲法
2.跪姿小腿拉伸
3.跪姿小腿拉伸四足步
4.双脚分开与肩同宽,双手前平举
5.左右腿交替前伸拉伸
6.左右腿交替双膝伸直转圈圈
7.前踢一只脚
8.双手交叉于两侧并触地,伸直膝盖抬高小腿拉伸十分钟
9.用一只脚在腿两侧各高举60下,两边腿之间交替高举30下。
10.做30下小腿拉伸，交换腿做小腿拉伸10下。
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