如何瘦小腿肚子 如何瘦小腿

一整个夏天，为了掩盖粗壮的小腿不少女生难以享受到超短裙的魅力看脸是90斤的芭比看腿是150斤的金刚说的是不是你？在裙装短裤的“战场”上拥有一双大写加粗的小腿真的很败阵今天就来告诉你小腿怎么瘦首先我们先来了解一下小腿为什么会粗？在瘦腿之前，你需要先搞清楚你的腿是哪个“品种”？这样才能对症下药

肌肉型

经常做爆发性运动的基本上都是肌肉型小腿不想小腿肌肉发达就少做冲刺爆发类的运动女生练舞跳芭蕾和长期穿高跟鞋小腿都会变很“硬实”

脂肪腿

说白了腿粗就是胖，体脂高这样的一般不光腿粗，全身都粗没见过200斤腿还能细成超模的吧？

水肿型

久坐或久站都会造成下半身血液不循环引起双腿浮肿看上去，腿也会粗一圈用手按按自己的小腿如果小腿留下的印子，不能马上恢复大都是水肿腿
 自测小腿类型 

将脚与小腿之间的角度缩到最小

用手触摸小腿

如果是软的，小腿为脂肪型

如果是硬的，则为肌肉型

脂肪型比较容易瘦

多做有氧运动就可以啦！

 肌肉型 继续往下看↓↓↓走路的姿势不对看到这个标题你可能要骂人了我走了几十年路了要你教我怎么走路？别急，说出来你可能不信如果不经常做爆发性训练而小腿是肌肉型有可能是因为走路姿势不正确小腿粗，在很大程度上只能通过调整肌肉形态来改变我们先看一下小腿的肌肉构成主要分两大块：一块是大的圆球状肌肉——腓肠肌，俗称小腿肚子另一块则是长而扁平的肌肉在小腿的深层，叫做比目鱼肌如果腓肠肌比较发达，比目鱼肌比较弱就会导致肌肉发展不平衡两处肌肉发展失衡的原因正是平时运动造成的最至关重要的运动便是走路 正确的走路方法：在双脚并线站立的情况下将后脚轻轻往前移动，后脚跟落地之后主动下压脚掌，将脚掌稳稳踩在地上之后，后脚将身体往前推（同时用嘴轻轻吐气收紧核心）循环向前推进感觉看了这图路都不会走了
除了调整走姿如果能再锻炼你的比目鱼肌让它和腓肠肌协调平衡那么整个小腿就会有个视觉上的向上提拉怎么练？要有效锻炼到你的比目鱼肌让小腿看起来更细长匀称最佳的训练方式就是：

坐姿提踵

 训练要点 

1）提起脚跟，在高点保持8-10秒，落下，休息1-3秒，再次抬起；

2）脚最好能踩在高于地面的物体上，这样在小腿下放时，能充分拉伸肌肉；

3）在大腿上最好搁点儿重物，比如哑铃或者男朋友啥的；（咳咳）

4）重物的重量最好是能让你一组做上20-50次就做不动那种。总共这样做3组，每周2次；

5）训练完成后记得要做拉伸。拉伸对象的那条腿膝盖务必弯曲（膝盖若直着就成了拉伸腓肠肌）；

6）单侧拉伸30秒左右，然后换另一侧；

在训练完后的一周你的小腿会比平时稍微粗一点别哭别闹，那只是充血，一周就会消退不要立刻就放弃啊！！

拉伸

适当的拉伸能够很好地刺激肌肉的增长我们可以专门做一些比目鱼肌的拉伸运动 站姿小腿拉伸  训练要点 

面对固定物体站好，双手扶住固定物体

上身腰背挺直，一侧腿向前并屈膝

另一条腿绷直，与背呈同一条直线

重心向后下移动

脚跟向下踩，双脚脚尖指向前

感受整个小腿后侧有拉伸和酸痛感

保持拉伸动作30-60秒，换另一侧重复

 屈膝小腿拉伸  训练要点 起始动作
坐姿，拉伸腿保持膝盖弯曲两手扶住拉伸腿的前脚掌保持平衡动作过程将前脚掌尽量向身体方向靠拢感受拉伸腿小腿后侧被拉伸和酸痛感保持拉伸动作30-60秒，然后换腿，重复总之呢想要获得纤瘦的小腿运动、泡脚、拉伸、按摩一样都不能少除此之外吃完饭就坐着、爱盘腿坐和跷二郎腿都是瘦腿的大忌！因为这样容易导致下肢血液循环不畅而肿胀 想变美没那么容易  但成功了一定很爽 你的小腿瘦下来了吗？

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