怎样瘦身不瘦胸

　　女性朋友在怀孕期间，为了胎儿的健康成长，都会吃很多有营养的东西，这样就会导致身材变形。女性朋友刚生完宝宝的前两个月身体还没有恢复，因此是不适合减肥的，第三个月身体已经基本恢复，就可以开始减肥了。那么产后三个月如何减肥呢?接下来就给大家介绍。

　　产后三个月运动减肥法

　　1、骑自行车。需要女性朋友平躺在床上，双腿弯曲抬起45度，然后两腿交替着向前伸出，再缩回来，就像骑自行车时的动作。做这个运动的时候脚要向前踩，应保持5分钟时间。这个运动减肥法可以锻炼人的大腿，腰和小腹，去除这几个地方多余的脂肪。

　　2、做V型动作。需要女性朋友坐直，然后两脚并拢往前伸直，双手则交叉放在头后面。身体慢慢往后倾，然后双腿并拢，伸直再抬起，这时身体应当形成1个V字。这个动作应该

　　保持10秒时间，并且重复10次以上。

　　产后三个月饮食瘦身

　　1、在减肥期间，应当多喝一些脱脂牛奶，可以在上午喝2到4次，1天可以吃一些水果。

　　2、可以适当增加一些蛋白质的摄入量，多吃一些蔬菜。在吃早餐的时候，可以吃两片全麦面包。午餐的时候，可以吃一些富含淀粉的食物。晚饭的时候，可以吃一些鸡蛋，火腿等蛋白质丰富的食物，可以再喝一瓶酸奶，吃一个苹果。

　　3、女性在产后三个月减肥的时候，每餐可以吃150克左右的家禽肉，以瘦肉和牛肉为最佳，也可以吃200克鱼肉，吃蔬菜的时候一定要少放油。

　　许多女性朋友在生完宝宝以后还需要给宝宝喂奶，因此一定要注意摄入充足的营养，否则会由于减肥而影响到宝宝的身体健康。产后三个月减肥可以通过骑自行车，做V型动作等方法来消除腰，小腹等部位多余的脂肪，还要注意饮食，适当减少脂肪类食物的摄入。

　　专家指出，在饮食上面合理安排也是减肥瘦身时不可缺少的方法，尤其应该注意多吃一些清淡的、含有膳食纤维素、容易产生饱腹感的食物，以下四款温暖又瘦身的营养减肥汤效果非常显著，想要减肥瘦身的人士不妨学习学习制作方法。

　　1、小白菜豆腐减肥汤：首先应该准备好，适量的小白菜、蒜片儿、冻豆腐、虾仁、姜末、木耳、盐。把这些材料处理好，备用。把锅热油，炒香姜末、蒜片、木耳。放入切片的豆腐，加适量的水煮开。最后放入小白菜段和鲜虾仁，煮开等虾仁熟透加盐调味即可。此汤不仅营养丰富，尤其含有丰富纤维素，可促进肠胃蠕动，防治便秘。

　　2、高纤维蔬菜瘦身营养汤：准备材料包括了番茄、卷心菜、洋葱、芹菜、木耳、盐、胡椒粉。制作的时候，把汤锅内热油加葱花爆锅，倒入适量的清水烧开，把所有洗净切好的蔬菜都放入锅内，熬到蔬菜熟烂后，添加盐、胡椒粉调味即成。此汤材料都是高纤维蔬菜，吃了之后容易产生饱腹感，同时还可以防治便秘，起到很好的减肥效果。

　　3、冬菇菠菜减肥汤：首先准备材料包括了菠菜、冬菇、白砂糖、姜、高汤、白砂糖、盐。把这些材料分别处理好，按照常法制成汤即可。此汤具有滋肤通便减肥的作用，需要减肥瘦身的人士在平时可多使用。

　　4、皮蛋黄瓜汤：所需材料包括了皮蛋、黄瓜、色拉油、食盐、水。制作时，把这些材料处理好，把锅内热油倒入皮蛋翻炒，等到皮蛋炸透一半即可放黄瓜块，翻炒一下加清水，煮到待汤慢慢变成乳白色，加点香油和盐就可以出锅了。此汤喝起来清香可口，同时还可以润肤瘦身。

　　以上为大家介绍了4款温暖又瘦身的营养减肥汤，希望大家看完之后能够从中受益。最后提醒大家，在减肥时不能急于求成，一定要采取健康有效的方法，除了合理饮食之外，还要配合进行一些有氧运动，千万不要盲目使用一些减肥药物。