瘦手臂最有效的方法

　　减肥瘦身有原则吗？揭晓瘦身减肥的八个原则

　　瘦身减肥原则

　　1、科学安排一日三餐

　　在正常生理现象下，一般人习性于一日三餐。**消耗最大的是在一天中的上午。出于胃通过一夜消化早已排空，假如不吃早饭，那么整体上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养必要。这样长期消去方便导致急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。假如吃夜点便会出现超额能量，残留的能量转为脂肪蓄积起来就方便发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最满意的减肥妙招，更加注意不要喝酒、肉类食物。

　　2、控制主食和限制甜食

　　如原来食量较大，主食可采纳递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉太多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量不吃或不吃。副食物可采纳瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

　　3、多餐少量

　　在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡眠前5--6个小时的时候进餐。

　　4、膳食纤维

　　膳食纤维减肥:纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可造成较大的体积，使人出现饱腹感，有助于减轻食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定功夫内有效地进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，品尝的次数也多，因而进餐速度减慢，效果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上涨。出于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减轻，大肠癌的发病率也会下降。

　　5、适量饮水或喝汤

　　饮水是人们日常生活中不可或缺的必要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌失调，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可导致烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，才能补充水分，调节脂类代谢。喝汤对**健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因而，一些肥胖者就采纳喝汤来减肥。

　　6、少饮酒

　　酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能出现7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能出现热量(1克蛋白质和糖各出现4千卡热量，1克脂肪出现9千卡热量)，但它们含有对**有益的成分。而酒精则只含有卡路里，此种卡路里一味地使人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭。更加是有些人爱好在饭后或睡前喝酒，假如常常大量饮酒，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增多皮下脂肪的积聚，导致身体发胖。

　　7、不吃瘦猪肉

　　100克瘦猪肉含蛋白质16.7克，而含脂肪却达28.8克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。所以瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄取量也会大大增多的。人的胖与瘦是与摄取热量的多少相联系的。

　　8、稍微吃多点富含纤维素的食物

　　适量摄取纤维素不光有助于减轻机体在消化道的脂肪首先摄取量。同期还因为纤维素才能阻碍碳水化合物消化吸收，减慢糖分子进入血液的速度，有利于减轻胰岛素的分泌，这将非常有利于阻止发胖，因为高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号。

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