瘦手臂的方法

　　面对这个愈来愈寒冷的季节，十分的符合睡眠，赖床的习性会慢慢的养成，所以不少人都懒得锻炼。其实不用起床也才能做减肥运动，只要适量运动也能维持好身材。那么以下就为大家介绍在床上利用好10分钟，就能减肥的运动。

　　手指梳头一分钟

　　用手指从前额到后脑勺梳理，增强头部的血液循环，预防脑部疾病。

　　轻揉耳轮一分钟

　　用手指轻柔耳朵发热，耳朵上有身体的穴位，才能帮助我们疏通经络，启动身体的器官。

　　转动眼睛一分钟

　　眼球可顺时针和逆时针运转，能锻炼眼肌，提神醒目。

　　拇指揉鼻一分钟

　　轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增多其灵敏度。t床上减肥运动|减肥动作|运动减肥|"

　　上班族出于工作因素，饮食无规律，缺少实践运动锻炼，时常是肥胖的高发人群。那么上班族怎么减肥成为一个社会热点难题。以下作者就给大家介绍几个上班族白领快速减肥瘦身的饮食秘诀吧!

　　禁忌危险食品：甜食

　　晚睡时，有人认为吃甜食才能补充热量，其实甜食也是晚睡大忌。晚餐后或晚睡时，不要吃完多甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，引起反结果，也方便引来肥胖难题。

　　禁忌危险食品：咖啡

　　晚睡的人，最先想到的旧是喝咖啡或喝茶提神，营养师杨允馨表示，咖啡因的确会让人精神振奋，不过，美国圣路加医院(St.Luke's Hospital)睡觉医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，尽管有用，也仅能保持短功夫结果。

　　咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺少维他命B群的人本来就比较方便累，更可能造成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习性，必要量越来越多，结果却越来越差。因而，必需晚睡时，多补充些维他命B群，反而比较有效。

　　晚睡族多吃水果有益身体健康

　　苹果

　　俗话说“每日吃苹果，医生告别我”，苹果含有极丰富的果胶，才能促进排泄，阻止动脉硬化。出于晚睡的人很方便产生内释放紊乱而便秘或是肥胖，肌肤变差等。因而苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效阻止体态肥胖，增多血色素，使肌肤变得细腻。副标题

　　杨桃

　　含有对**健康有益的多种成分，如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性肌肤结构都有显着的功能。关于晚睡的女士来说，是有益肌肤的好水果。

　　橙子

　　橙子几乎已经成为维生素C的代名词了，维生素C才能避免肌肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等，抑制色素颗粒的造成，使肌肤白皙润泽。关于晚睡的朋友来说，不少出于休息不足方便便秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物质，还有利于清肠通便，清除体内有害物质，确保身体健康，增强免疫力。

　　柠檬

　　可说是水果美白的典范，常常晚睡的人面部方便长斑长痘痘，柠檬酸能去斑、阻止色素沉着，内服外涂都很有结果。国外的美容专家称其为美容水果，常吃柠檬可帮助消化吸收，令肌肤光洁细腻。

　　葡萄

　　被誉为世界四大水果之首，葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素，对护理肝脏结果非常鲜明。葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延迟衰老，非常符合晚睡的人吃。

　　以上减肥妙招无需花功夫上健身房，只要注意日常饮食就才能轻松瘦身，关于爱美的白领们怎么不爱呢？

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