怎样瘦大象腿

　　越来越多的人在寻求瘦腿的方法，想过用长期跑步的方法，也想过用各种瘦腿霜或瘦腿袜等，效果都不是很明显，甚至如果方法不得当，还会导致腿变得更粗。有人发现，抖腿的话会在做类似于做甩脂的运动，所以有人就会问，抖腿可以瘦腿吗?其实任何一项运动，都是可以瘦腿的。只是要注意方法得当，而且需要长期坚持就可以了。那下面就来详细介绍一下，到底怎样抖腿，才可以真正的做到瘦腿。

　　首先要站在一个空旷的地方，保持全身都挺直，将上半身放松，双腿并拢，并且加紧。注意此时只是上半身放松，下半身不可有轻易的松懈。然后将两侧膝盖等内侧，相互摩擦，速度越快越好。此时你就会发现，全身的赘肉都跟着抖动了。无论是大腿小腿，甚至是臀部和腹部的赘肉也随之甩动。渐渐的伸起你的双臂，要缓慢的抬起和缓慢的放下，每次抬起时，要配合吸气，放下手臂时，要配合呼气。你可能会发现，这样类似于肚皮舞的动作，自然就燃烧了你的脂肪，从而使你的腿变得纤细。

　　下一步躺在床上，将双腿举起，放在墙上，注意臀部要紧靠着墙面，就这样，靠着墙面进行抖腿，这样做的目的是，为了让腿部更好塑形。不会出现腿部肌肉与肥肉向下堆积的情况，也使腿部肌肉和脂肪边燃烧边塑形，这样就不用担心腿部形状会不好了。但是要记住的是，每次抖腿的时间不可以在半个小时以下，这样才能更好的进行有氧运动，使脂肪充分燃烧。

　　所以抖腿也是可以瘦腿的，只要你按照上面的方法去做，切记不可以让每天的饮食过多。多补充蔬菜水果，这些富含维生素多的食物，将有助于新陈代谢，少吃过油腻的食物，以防脂肪再次反弹。相信你坚持这样去做，一个月左右就会有明显的效果的。

　　作为女性来说，下身是很容易发胖的，尤其是臀部和大腿部位，是最易堆积脂肪的部位，所以不少臀部肥大腿部粗的女性很想通过一些运动来瘦臀瘦腿，下面来详细了解一些瘦臀瘦腿的运动。

　　一、瘦臀运动：

　　瘦臀运动1：我们先从简单的开始。平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线），回落至地面。重复此动作3组20次。

　　瘦臀运动2：侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。然后重复抬起放下的动作，请你不要着急，尽量保持动作的平缓，并能同时体会肌肉受力的力度，每侧2组20次。

　　瘦臀运动3：请如图侧卧在地板上，你的膝盖与上体成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的两只脚始终保持接触。重复此动作2组30次。

　　瘦臀运动4：跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回。每条腿重复动作2组20次。

　　瘦臀运动5：坐在地板上，两腿并拢伸直。两手置于臀部后侧，吸气时抬起身体成一条直线，保持这个姿势尽可能长时间。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。慢慢回到坐姿，呼气。重复此动作2组20次。

　　瘦臀运动6：四肢着地，用手掌和膝盖支撑身体。然后同时抬起你的右手和左腿，使之成一条直线，换边重复这个动作。每侧重复2组20次

　　瘦臀运动7：这个动作大家都应该很熟悉，既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下。在做这个动作的时候，请你崩直脚尖。每侧重复3组20次。

　　二、瘦腿运动

　　（一）、大腿前侧

　　瘦腿运动1：直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

　　瘦腿运动2：请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重复此动作3组20次。

　　瘦腿运动3：直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

　　（二）、大腿后侧

　　请你双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次。

　　（三）、大腿内侧

　　瘦腿运动1：请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。

　　瘦腿运动2：如果有合适的球可以试试，应该很有效果。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作20次。

　　瘦腿运动3：直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势30秒，然后换另外一条腿。

　　瘦小腿运动4：大家一般家里都不会有如图所示的装备吧，所以这个动作你可以徒手或手持3*5磅的哑铃来做。踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。

　　想瘦臀？还是想瘦腿？或是想一起瘦？那么可以按照上面的运动方法来做，就可以取得不错的效果，当然如果只是想瘦腿或只瘦臀的话，也可以有选择的进行锻炼，各人可按自己的情况来选择。