怎样瘦小腿的肌肉
一、抬腿仰卧起坐
主要锻炼部位：上腹肌。双腿抬起大腿与身体保持垂直，上身向上起，保持颈部不动，上身不要上抬太高。每组20～25个，共三组。
二、屈腿收腹
主要锻炼部位：下腹肌。上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共三组，中间休息30～40秒钟。
三、元宝收腹(也称两头起)
主要锻炼部位：腹部。这个动作在椅子上或床边都可以做。首先要使臀部的重心放在椅子边上，不要坐得太多，使身体保持倾斜状态，双手放在身后支撑，保持身体平衡，然后上身和腿部以腹部为中心一起向腹部收紧，注意屈腿的幅度要均衡。每组20次，共三组。
四、仰卧交替收腿
主要锻炼部位：侧腹肌。双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共三组。
肉毒素瘦小腿的6个问题
1、肉毒素注射瘦小腿的作用机理
肉毒素注射瘦小腿作用机理与肉毒素注射瘦脸机理一样，通过肉毒素作用，使肌肉松驰、萎缩，达到瘦小腿、改善小腿外形的目的。
2、适应征
肌肉型小腿增粗，皮下脂肪少，或小腿外形不好看，踮脚时局部隆起影响外形
3、局限
因为肌肉量大，应用的肉毒素剂量大，但维持时间短，需多次注射。
4、如何区分小腿是脂肪堆积还是小腿肌肉肥厚？
让求美者踮起脚，如果小腿皮下脂肪少，可以看到小腿的内外侧腓肠肌的轮廓。如果皮下脂肪厚，则肌肉轮廓是不明显，而且踝周脂肪堆积，跟腱两侧凹陷不明显，抓捏试验可以感觉皮下脂肪的厚度。对于小腿皮下脂肪较多的患者者，只能考虑吸脂手术。
5、肉毒素注射瘦小腿的方法及注射剂量
要求患者踮起脚，标出肌肉隆起部分后，让患者俯卧位，肌肉放松，注射肉毒素，二点之间间隔1to2cm，每侧小腿注射150～200U的BOTOX，注射剂量过小，效果不明显，而且持续时间短，剂量过大，可能会影响小腿的功能。
6，肉毒素注射瘦小腿再次注射的时间及疗效维持的时间？
4-6周后需重复注射以巩固疗效，同时治疗仍然未萎缩的肥厚的肌肉，8to12周后可进行第三次注射，使腓肠肌萎缩更为彻底。这样治疗的结果可以维持18个月。
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