瘦手臂有效方法

　　在我们和朋友们说再见时，挥一挥我们的手臂，不是带走了一片云彩，而是留下了赘肉甩甩的样子，实在是十分尴尬。怎样瘦手臂效果好呢?今天，我们就来学习一下瘦手臂的最快方法，学习一下韩国辣妈郑多燕瘦手臂的三个妙招吧。

　　一、单臂扭转运动。首先吸气，让左边的膝盖自然微弯，右脚移动到后面向对角线方向拉开，让大腿和小腿的肌肉得到充分的伸展，把右手臂举得高高的，用左手把右手的手腕往外拉，伸展我们手臂内侧的肌肉。然后慢慢地吐气，使右脚放在前面，右手举起使其伸展开来，再慢慢放下，同时自然的向右抬高骨盆。重复进行上述动作，十次为一组，做五组。

　　二、双臂伸展运动。先使双手伸开与我们的肩膀保持同宽，肩膀和手肘保持在同一直线上，让小手臂慢慢向下垂放，与肩膀保持平行。然后，双手大拇指往下，而上手臂则保持静止不动，小手臂则缓缓往身体的两边伸直。将同样的动作重复交替进行，十次为一组，做五组。

　　三、手臂上下提拉运动。让双手的手肘转向后边，大拇指向下，将注意力集中在两边肩膀的肌肉上，使手臂进行简单的下压和上提两个动作，重复这个动作十次。然后，将上述的动作连接在一起进行，注意上提的动作要做到迅速敏捷，而下压的动作则要尽量放慢。重复练习二十次为一组，做五组。

　　在这里需要提醒一下大家，想要手臂彻底的瘦下来，是需要全身配合的，否则效果不会理想。手臂肥胖的人，一般上后背、肩膀还有前胸部的肌肉也是比较松垮的，因此，想要拥有一双纤瘦美观的手臂，一定要注意手臂运动结合全身运动。

　　平板支撑是一个十分好的运动，在家里，在工作的地方，任何的场所都可以进行平板支撑。很多人都在思考，到底平板支撑是否可以瘦手臂，其实这种运动可以瘦身体的很多部位，包括手臂。今天就要系统的说一下关于平板支撑是否瘦手臂的相关问题。

　　自打平板支撑出现之后，深受各地区人的广泛好评，看似十分简单的动作，其实可以锻炼多个位置。每天大家应该坚持20分钟，这样手臂，腰部，腹部，背部都可以得到很好的锻炼。大家应该注意，平板支撑主要就是调节全身的肌肉，发力的位置是在臀部，腹部肌肉，腿部，手臂。但是相对来说，手臂减肥的效果不是十分的明显，但是也有一定的效果。平板支撑可以结实手臂，如果手臂的肉十分的松弛，长期做一下平板支撑就可以让手臂的肉更加紧实。

　　平板支撑还可以瘦肚子，平板支撑这种运动主要就是锻炼腹部的核心肌肉群，可以让腹部的肌肉更加的紧实，所以对于减肚子的效果会更明显一些，但是应该注意平板支撑运动不是有氧运动，不能消耗太多的卡路里，所以想要取得比较好的疗效，就应该注意配合肚皮舞，快走或者是呼啦圈等有氧运动。

　　也可以采用肚皮舞的方法来瘦手臂，主要的方法就是把身体站直，两腿需要伸直分开，宽度最好是和盆骨宽度相同，两手应该放在腰际或者是朝两边伸直，最好是保持盆骨不懂，上身先超右移动，然后恢复原位，再朝左移。然后直接右移左移，不用回复原位。

　　关于平板支撑瘦手臂吗就说到这里，想要锻炼手臂，就应该选择正确的方法。如果方法不正确，这样锻炼就容易出现反效果。所以大家应该多注意一些锻炼手臂的方法，积极的锻炼自己的身体，这样也就可以强身健体，避免出现其他的疾病困扰。