瘦手臂有什么方法

　　手臂对于女生们来说绝对是一个关键的部位。我们在日常比较多的使用下手臂，但是我们上手臂的肌肉就很难活动，所以脂肪很容易就堆积在上臂。所以有不少的女性希望通过一些方法来瘦手臂，那么应该怎么瘦手臂呢?下面介绍几种瘦手臂的好方法。

　　一、侧躺着进行运动。首先，我们应该向左侧躺好，然后用你的右手慢慢的一下一下撑起身体，一般一边做10下就可以;然后再换另一侧做。如果做到能够让你感觉上臂有酸胀感时，那么就证明你的手臂脂肪已经开始在燃烧了，同时你还可以配合一下上臂经络的按摩，这样可以使全身气血畅通，手臂上的肉肉就会慢慢没有了。

　　二、举哑铃也是瘦手臂的不错的方法之一，首先，先用手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，然后先由前而上伸直，再往后，要注意的是在做这个动作的时候要贴紧你的耳朵。然后慢慢的往前放下。

　　三、简单画圈圈发，双手画圆，向外画圆20次。再向内画圆20次。画圆不用画的太大，主要运用的是手臂的力量，而不是我们手掌的力量，这样才可以去除手臂的赘肉。

　　四、如果有条件，建议你可以通过游泳来瘦手臂，游泳减肥这种方法是比较健康安全的，可以在短时间内消耗大量的热量，但是一定要掌握好游泳的方法的时间。这样还可以锻炼到你手臂的肌肉，达到瘦手臂的效果。

　　以上就是关于瘦手臂的好方法的介绍，这些方法都是比较的简单而且效果好的，如果你想减肥瘦手臂，那么你可以尝试上面的四种方法，希望能够帮助到你。同时注意控制饮食很重要，如果配合合理的饮食，那样效果会更加的明显。

　　几乎上每个人的手臂上都有赘肉，这样在夏天来的时候会不敢穿无袖的裙子，为了自己能够在明年的夏天可以穿上自己喜欢的无袖衣服，一定要把手臂给瘦下来。健身教练揭秘最有效瘦手臂的6个方法，希望大家能够坚持下去，让自己的手臂慢慢的瘦下来。

　　最有效瘦手臂6个方法

　　1、手握哑铃

　　具体的方法是手握哑铃或者是装满水的保特瓶，然后由前而上地伸直手臂，之后再往后，做的时候要记住贴紧你的耳朵。之后再缓缓地放下来，然后重复这个动作十五次，做完之后可能手臂会有酸酸的感觉，这说明有效了。

　　2、站姿臂屈伸

　　也可以保持双腿并拢，当然也可以前后站立，双手去握杠铃片，保持贴在耳朵边，然后肘关节向前弯曲成90度角，再回到初始的动作即可。

　　3、手臂伸高

　　把手臂伸高这个动作也可以瘦手臂，保持这样的动作20分钟，可以见效。

　　4、跪姿臂屈伸

　　双腿呈前后跪的姿势，然后保持身体和地面水平，然后一手撑地，用另一手的拇指穿过杠铃片，最后用肘关节贴住身体，之后再伸直手臂，最后回到初始动作就可以了。

　　5、仰卧臂屈伸

　　保持掌心向外，用双手握杠，宽度要和手臂自然前平举宽度相同，把杠铃举向头顶的位置，最后回到初始的位置。

　　6、手臂画圈

　　用手臂来画圈也可以起到瘦手臂的作用。

　　上边是健身教练为我们揭秘的最有效瘦手臂的6个方法，希望大家在平时可以多多练习这几个动作，坚持下去你会发现，原来瘦手臂也不是那么难。并且同时还会发现身体上的赘肉也少了很多，所以说这些推荐的动作还可以起到瘦身的效果，推荐大家使用哦。