如何瘦肚子

　　每个女性都想拥有苗条的身材，现在很多女性都不想通过减肥药的方式来减肥，这种减肥方式风险比较大，还很容易反弹，很多人对于自己肚子上和腰上的肉都比较头疼，那么怎么瘦肚子和腰上赘肉最快，简单几招教你快速瘦身。爱美的女性都快来看看。

　　怎么瘦肚子和腰上赘肉最快，首先在饮食上面要注意，我们建议大家多吃一些水果，建议大家可以多吃猕猴桃，因为它不仅含有很多丰富的维生素，对于肠道的消化功能有着很好的促进作用，可以避免脂肪的形成。也可以多吃柠檬，柠檬中富含柠檬酸，这对于人体中热量的消耗，能起到很好的促进作用，可以避免是热量转化成脂肪。多吃香蕉可以减肥，吃香蕉可以非常有效的缓解，香蕉不仅能够通便，而且它其中所含的热量也是非常低的，不会形成过多的脂肪。

　　其次，在我们的日常生活中，对于想要减肥瘦身的女性，锻炼是非常重要的，这种方法健康又安全，建议大家每天坚持进行慢跑的运动，可以有效的减肥可以促进人体脂肪的消耗，同时还可以增加我们身体的抵抗力，从而预防疾病的发生，还要注意，在饮食方面尽量少吃高热量的食物。

　　同时我们还要注意，平时不要给自己太大的压力，因为经常舒缓压力，可以改善内分泌，因为雄性激素过高更容易令腹部肥胖发生，所以大家一定要注意，千万不要经常生气。

　　怎么瘦肚子和腰上赘肉最快，大家一定要做到这几招，减肥是一个持久的任务，我们一定不能够三分钟热度，如果想要减肚子减腰上的肉肉的话，我们平时在饮食上要注意，同时多参加体育锻炼，相信只有坚持下去，一定能够早日告别肥胖的。

　　许多男人一到中年期就会很容易发福，啤酒肚比较频繁出现，虽然说男人不以瘦为美，但是如果腹部的脂肪堆积的话，对健康是存在很大的危害的，这不仅会影响到身材的美观，还会引发一系列的疾病，因此，男人减肚子也是很有必要的。那么，有哪些方法比较适合男人减掉难看的肚子呢?下面，给大家分享一下比较有效的5种减肚子的方法，希望可以帮助各位男性朋友们减掉大肚子。

　　第一种，腹部按摩减肥法，这时一种简单又有效果的方法，同时这种方法还可以预防消化系统、神经系统和泌尿生殖系统方面的疾病，可以有效地消除腹部多余的脂肪，达到减肚子的目的。

　　第二种是吃塑纤果减肥法，这种水果可以有效地消除体内多余的脂肪，只要坚持吃，也是对于男人减掉肚子很好的方法之一。

　　第三种，腹部健美操法，这种方法随时随地都可以做，首先，盘腿坐下，举起重物过头，同时吸气，然后将手伸直，手触脚尖，反复几次即可。

　　第四种，举腿卷腹，仰卧在地板上，双手抱头，手臂打开，双腿抬起呈九十度。呼气，收腹，保持两秒钟，然后反复做十次。

　　第五种，空中登车，仰卧在地板上，双手放在头两侧，将腿慢慢抬起，呼气，用右肘关节碰左膝，然后反过来，保持两秒钟，反复做几次就可以了。这种方法可以锻炼腹肌，让腹部的肌肉收缩，从而可以达到减肚子的目的。

　　以上五种可以减肚子的方法要长期坚持做才会有成效的，除了这些方法之外，各位男性朋友们在日常容易生活中也要注意一下，尽量不要吃宵夜，炒菜时少放油，最重要的不要喝啤酒，因为啤酒是导致大肚子的，应该以开水代替酒精类的饮料，最后，要保证充足的睡眠。