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　　瘦肚子最有效的妙招 日常5招消灭小肚腩

　　妙招一：基本运动+练习减肚子动作

　　形成你的肚子肥胖的根源是谁?旧是有余的脂肪和毒素，要想消灭这两大敌人，最重要的旧是促进新陈代谢，良好的新陈代谢能促进脂肪燃烧，并能提高肠胃功能，使肠道排毒顺畅。那有什么妙招能促进新陈代谢呢?固然是运动啦，运动才能促进新陈代谢。其实不管是减肚子仍是其它部位的减肥，运动都是不可或缺的，建议女生们每周坚持有氧运动锻炼，才能进行跑步、骑车等等运动，对减肥是非常有帮助作用的。在这个底子上再进行减肚子的针对性运动，减肚子结果便会很好哦。下面为大家推荐三套减肚子动作。

　　动作一：单腿抬臀

　　放松身体躺在床上，慢慢弯曲你的右腿膝盖，使右脚脚掌踩在床上，然后抬起你的左腿，并将左腿放入右腿的上面。双手臂则放入床上维持不动，手掌心是往下的。接着收紧腹部，将你的臀部收紧并往上慢慢抬起来，使上半身伸直。坚持几秒钟后慢慢放下身体，恢复做起姿势再反复练习20遍。双腿交换动作反复练习。

　　动作二：下蹲跳起

　　具体操作：1、首先打开双腿与肩同宽站好，将双臂抬起到胸部高度，弯曲手肘交叉放入胸前。

　　2、上半身维持姿势，双腿膝盖慢慢弯曲，使身体下蹲，直到大腿和小腿竖着停止。

　　3、身体竖着朝上跳起，跳起的过程中要用力收紧你的臀部，使身体维持直立。落下后恢复姿势反复练习。

　　注意：练习这套动作的时候，要收紧腹部，这一点很关键，特别是在身体往上跳的时候，要把意念集中在腹部上。起跳做起的时刻要吸气，下落的时候呼气，还要注意运动过程中维持身体平衡。

　　动作三：深呼吸紧致腹部

　　在做起之前，先闭上双眼，自然呼吸，感觉到肩部、背部和腹部是处在放松状况的。调整结束后，闭上嘴巴，用鼻子进行深吸气，吸收大量的新鲜空气。然后微张嘴巴，缓慢地将气体吐出来。吐气一半时屏住呼吸，同期收紧腹部，感觉到刚刚吸进的空气达到胸口的位置时，就放松腹部，使气体回到腹部，最后再吐气。这样继续练习5遍，稍微休息后再反复练习5遍。

　　注意：在练习这套呼吸动作的时候，你才能鲜明看到腹部的运动，在呼吸的时候要按照要求做，不要打乱步骤。练习过程中还要注意肩部放松，背部伸直，不然会影响呼吸结果。另外，最好在空气流通的位置进行。

　　练习这套动作一方面能锻炼到腹部肌肉，另一方面能促进血液循环，提高脂肪细胞的代谢率，促进脂肪的燃烧。在练习完后你还会觉得顿时精神了哦。

　　妙招二：坚持饭后立正

　　这个妙招很简单，旧是每次进餐结束后都起来站一站，不要只坐着或是首先就去睡眠休息了。饭后坐着会助长小肚腩，使脂肪不断积聚，从而增多腹部的赘肉。而假如饭后采纳立正的方式就能避免此种现象，而且还才能练习一些小动作，促进减肥，例如轻轻按摩一下手脚部位，但要注意不要随便按摩腹部哦，饭后不适宜进行腹部按摩，处理不好的话还会影响消化，其实只要站好就才能帮助瘦腹啦。或是你才能靠着墙边立正，立正的时候收紧腹部，这样几分钟以后便会感觉到身体酸累，但仍是要坚持哦。相信很多女生都有听说过这个妙招，其实要使妙招更有效，就要坚持下来，不要尝试了几次就放弃，然后抱怨说这个妙招不管用，只要你把它养成一个习性，你就才能见到很好的减肚子结果。

　　妙招三：时刻提醒自己收腹

　　练习过相关减肚子动作的女生都应该发现到，很多动作里面都是有收腹这个细节动作的，其实收腹动作对减肚子是很有帮助的，腹部是因为缺乏运动而使赘肉不断增多的，而且平时除了呼吸，腹部几乎没有获得有效的锻炼，所以针对这个难题，建议大家多些练习收腹动作，只要想起来了就收收腹，锻炼锻炼腹部的肌肉，不管是坐在办公室工作，仍是走路上下班的时候，都才能进行。做起是有意识的缩腹，到成为习性后，你便会发现腹部肌肉特别结实了，赘肉也已经减轻一圈啦。收腹其实是一个日常习性的改变，除了这个细节，平时还应该端正坐姿和站姿，减轻脂肪积聚在腹部的可能性。

　　妙招四：多吃流食

　　日常减肚子还应该注重饮食，在饮食上，建议大家多吃流食，流食包括粥、汤水、豆浆、果汁等等液体状的食品。减肥时期食用这类食品能够预防热量摄取过量，而且流食进入肠道后方便被吸收消化掉，能阻止饱食后肚子肿胀，更能帮助清理肠道废物，促进排便，避免便秘带来的腹胀难题。现在进入秋季，才能在早餐喝粥，往粥中加入少量的蜂蜜更能起到养生的功能哦。最简单的旧是喝水，白开水清理肠道的瘦腹结果非常出众。而最有营养的流食应该要算牛奶啦，才能每日饮用2~3被的牛奶，奶中的钙质更能促进脂肪的燃烧哦。除此之外，在饭前才能喝汤，增添饱腹感。所以说，流食非常有助于减肥，但也要注意，不能长期只食用流食，不然会引起营养不良等难题。

　　妙招五：减肚子最佳食品：蔬果、蜂蜜

　　相信很多女生都想知道吃什么对减肚子最有效，其实能帮助减肚子的食品在日常生活中都是很多见的，其中就包括蔬菜、水果和蜂蜜，而这几类食品也是减肚子的最佳食品，建议大家每日坚持食用这些食品。有些女生还反映说，自己每日都有吃蔬果，也有吃蜂蜜，但是为什么肚子肥胖难题还没改善呢?假如产生此种现象，有可能是因为食用方式不正确。假如只是随便食用一点，或是是只以它们为主食，这样都不是最佳的食用妙招。前者是因为食用量过少，使结果大大降低，后者则是因为方便产生反弹，使肚子肥胖难题反复产生。

　　其实，你不必要对饮食作出很大的改变，只要往三餐中加入这些食品就才能了，保证蔬果的食用量不低于500克，蜂蜜在50克上下，假如有便秘难题重要等的才能适当加大食用量。并且要每日坚持食用，养成习性，让你的肠胃适应此种方式，这样才能很好的减掉小肚腩。

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　　瘦肚子最有效的妙招 7个妙招让你构造性感小蛮腰

　　小腹突出的因素常常是因为我们吃得过多，而动的太少，又或是是没有对小腹进行针对性的锻炼。让作者介绍几种既可居家也可在办公室里进行的减小腹运动，让你随时随地和突出小腹作战吧!

　　腰部按摩法

　　这是一种最老用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜关于脂肪的改善很不错。按摩才能提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减轻肠道对营养的吸收，促进血液循环，让有余的水分排掉体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每日按摩1次。

　　作者点评：此种按摩法不但才能帮帮你解除突出小腹，而且还才能借助按摩霜改善腹部的皮肤，小腹不但平坦了，还变得嫩白紧致哦。

　　粗盐减肥法

　　粗盐有发汗的作用，它才能排掉体内的废物和有余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还才能软化污垢、补充盐分和矿物质，使皮肤细致、紧绷。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也才能按摩后再冲掉，然后就才能做起洗澡了。或是，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，首先按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

　　作者点评：粗盐不但才能减肥，更能做到很好地移除皮内的毒素，自然是小腹减肥不可不试的良品。

　　(假如你的皮肤比较敏感，那么则一定记住，改用一种比较细的“洗澡盐”哦。)

　　缩腹走路法

　　小腹减肥首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮收缩。关于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种需要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排掉，顺畅气流，增多肺活量。

　　平常走路和立正时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚做起的一两天会不习性，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

　　作者点评：所谓“习性成自然”，每日有意识地进行收腹，慢慢的肌肉便会变得紧实。

　　摇呼啦圈减肥法

　　选用一个重一点的呼啦圈，每日坚持转半个钟，刚做起时腰腹部会感觉到酸痛，甚至会产生青紫，但是坚持过一周的功夫就好了，而且要记住的是，顺时针和逆时针转的圈数要相同。

　　作者点评：此种减小腹的妙招是针对腹部的赘肉而言，常常转呼啦圈才能锻炼腰腹部的肌肉，但是过重的呼啦圈也会加重对内脏的挤压，所以选用呼啦圈时重量适均，而且必需注意的是，不能在饭后转呼啦圈，这样不但不能起到减肥的作用，还会影响消化，对身体不利。

　　做家务收腹法

　　或许你原本有点懒，从今日做起做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个严重法则：避轻就重。例如，扫地时不要运用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增多自己的运动量;在温度较高的中午选用洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

　　作者点评：关于爱美的女孩子来说这个妙招值得一试哦，因为在减肥的同期还才能把家务做得更仔细更好，既锻炼了自己做家务的能力，又减了肥，一举两得之事，何乐而不为呢?

　　蹬车运动

　　只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，两手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。

　　作者点评：蹬车运动和仰卧起坐有异曲同工之妙，在锻炼小腹的同期更能收紧小腿肌肉，起到瘦小腿的作用呢!

　　捡豆子瘦腰法

　　每日晚饭尽量不吃，假如不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每日倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，反复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子……

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