超声吸脂瘦肚子

扭转收腹

周身躺卧在地上，双腿并拢，往前挺直，手臂屈肘，两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿与大腿、大腿与地面各自竖着，抬腿的同期，右侧上身往左前方仰起，令右侧肩离地，右臂手肘尽量往左膝靠拢，腹部施力受压，换边后重做动作。

仰卧起坐

双腿屈膝并拢，躺卧在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，两手抱头，肩胛骨往后仰，令手臂尽量靠于地面上。边呼气边利用腹部施力，仰起上身，仰起的时候，下巴往内收，手臂微微前摆，令手肘触碰膝盖，同期双脚不要离地，再慢慢躺下恢复姿势，来回做几次。

肩部仰起

同样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧，双腿屈膝并拢，尺寸腿成90度上下，两手抱头，一边呼气一边仰起背部以上的部位，两肩离地，收拢下巴，但上身不要过度仰起，更不要开始来，尽量令背部以下包括后腰和臀部都维持着地，两脚也不要离地，利用上腹部的肌肉来完结仰起动作。

仰起触膝

躺卧在地上，双腿屈膝并拢，左臂屈肘，左手扶着后脑勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度，拉起右侧肩部离地仰起，用右手触碰左膝的外侧，手臂挺直，右侧腹部尤其受压，才能强化内外腹斜肌的肌力。

拉伸撑地

手臂屈肘，两手握拳，利用下臂90度撑地，双腿往后挺直，两脚撑地，并稍微相隔一个拳头的空位，身体不要下沉，维持与地面平行的姿势，但注意臀部也不要往上撅起哦，维持1分钟，能强化腹直肌和腹横肌。

侧躺拉伸

周身侧躺在地上，然后弯曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撑着地面，让右侧身离地，两脚并拢，用右脚外侧和下臂支撑身体，周身绷直，维持直线的姿势1分钟，上下各做3次，能强化上下腹肌和腹斜肌。

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　　瘦肚子 怎样快速瘦肚子?

　　瘦肚子的妙招练习姿势一：

　　维持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚朝上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完结后换左脚再反复同样的动作。一组动作反复5次。

　　结果：不光才能有效减去肚子两旁的坠肉，更能收紧腿部，使下半身更苗条。

　　瘦肚子的妙招练习姿势二：

　　向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完结后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能到达预期的 瘦腿 结果，也不要太过勉强以免拉伤腿部肌肉。反复这组动作5—7次。

　　结果：才能紧实腹部及腿部肌肉。

　　瘦肚子的妙招练习姿势三：

　　维持仰卧姿势，两手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。反复此动作5—10次。

　　结果：能有效强化胸部及 腰 部力量，缩紧腰部坠肉。

　　瘦肚子的妙招练习姿势四：

　　维持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够接触左腿膝盖。换右腿反复同样的动作为一组。

　　反复2—3组，每组10次。

　　结果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。

　　瘦肚子的妙招练习姿势五：

　　维持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖维持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向上下两旁扭转。上下各10次为一组，反复2—3组。

　　结果：拉伸腹部两旁肌肉，改善腹部松懈。

　　瘦肚子的妙招练习姿势六：

　　身体侧卧，使用腿肚力量夹住靠垫。两手贴地以维持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并朝上抬起，动作要慢才能到达满意的瘦身结果。10次动作为一组，反复10组。

　　结果：强效缩紧腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。

　　瘦肚子的妙招练习姿势七：

　　平躺仰卧，两腿挺直，脚跟并拢。两手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前地方，最后再慢慢放下并挺直双腿。15次为一组，反复2—3组。

　　结果：使小肚肌肉特别紧实，有效改善腹部松懈。

　　瘦肚子的妙招练习姿势八：

　　平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂挺直，肘部贴近耳朵部位，分列抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，上下各7次为一组，反复2—3组。

　　结果：有效解除 小腹 突起。

　　瘦肚子的妙招练习姿势九：

　　准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈上下交叉，两手分列握紧两副橡皮圈的另一端。维持下半身不动，上下扭转上半身。注意挺直腰杆，身体不能前倾。20次为一组，反复3—4组。

　　结果：拉伸腰部肌肉，使腰部特别紧实纤细。

　　瘦肚子的妙招练习姿势十：

　　平躺仰卧，两手打开放入身体两旁，掌心向下。维持上半身不动，曲膝并竖着朝上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必需紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。上下各一次为一组，反复8组。

　　瘦肚子的妙招练习姿势十一：

　　平躺仰卧，双腿并拢。两手自然搁置身体两旁。利用手部及腹部力量慢慢朝上挺直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。反复此动作8组。

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