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　　在一天三餐中对体重影响最大的是晚餐，所以想要瘦身仍是从晚餐上着手减小最快。例如控制晚餐是最好的减肥瘦身妙招。

　　t减肥常识|最好的减肥瘦身妙招|

　　从身高175，体重130斤，到170斤，我花了5年功夫。

　　从身高175，体重170斤，到130斤，我花了3个月功夫。

　　而且，3个月瘦身40斤，我来了2次！怎么瘦？就像俗话说的，管住嘴，迈开腿。且听我慢慢道来。

　　先来上一组我的前后对比图——

　　以前——

　　现在——

　　那么，怎么实现？

　　我觉得，减肥不靠饿，反而是要吃饱吃对吃好，配合适量的运动，瘦身就做起了。

　　今日分享一下最严重的，怎么吃。

　　告诉大家，成千上万种食物，你记不住的。

　　要说秘诀呢，旧是俩字：吃对。

　　对，吃对。

　　早餐要吃得好。

　　我们见过过多的胖纸，都是早餐少吃，或是草草吃几口。

　　无数个实验证明，好好吃早餐的会比草草吃早餐的，胖。

　　为啥呢，因为早餐是人一天新陈代谢的开关。

　　一旦早餐吃不好。一整天的新陈代谢就不会好。

　　新陈代谢不好，会让你体内不少垃圾，

　　整体人也就不会好了。

　　早餐，我们一般是“主食+蛋白”。

　　不少人选用牛奶+面包，或是豆浆+油条。

　　这个看似是才能的，但关于减肥食谱来说，是不足的。

　　直接主食要选用粗粮。玉米，麦片，番薯等，

　　蛋白呢要选用脱脂的牛奶，或是鸡蛋白之类的。

　　另外呢，早饭的时候最好有条件才能吃一点蔬菜，

　　或是30克以内的坚果。

　　30克是多少呢，一小把。

　　另外旧是早餐的功夫，最好选用在6点—8：30之间。

　　至于道理呢，后面的公开课，我们会一一讲给大家听。

　　中餐要吃得舒服。

　　我们大多数人午餐肯定是外食解决的。

　　一般是食堂饭或是快餐店。那走进快餐店，辣么多的食物，我们选用什么呢，难道拿本书对照着选，太low了。

　　我们告诉大家的，旧是蔬菜+鱼蛋，主食要减半。

　　在烹饪的方式上呢，四句话：

　　不选油炸，不选勾芡，不选焗烤，不选饮料。

　　假如实在觉得油大，那就打一碗汤，涮着吃。

　　中午的最佳用餐功夫是11:30-13:30

　　千万不要往后挪。因为越后，新陈代谢水平越下降，越方便胖。

　　晚餐要吃得挑。

　　晚餐是我们真正要奋斗的时刻。晚餐时刻，**的代谢速度已经下降到了谷底。

　　在离睡眠最近的功夫吃东西，我们一定要做一个“挑食”的人。

　　要吃低GI的食物，杜绝油腻。

　　吃点粗粮杂粮，拒绝甜食油食。

　　大量吃蔬菜，色彩越深越好。

　　蛋白适量吃，鱼、虾、贝类，少量牛肉或是鸡胸肉。

　　对了，晚饭后不要吃高甜分的水果哦。

　　才能思考芭乐、番茄、苹果、桃、黄瓜。

　　夜宵绝对是高压线。

　　假如已经有这个习性，一定要努力改变。

　　例如找件漂亮衣服穿穿，

　　饥饿感只要超过二十分钟，你便会慢慢感觉不饿了。

　　因为身体会自行制造糖，等血糖值慢慢回到水平，饿便会消退。

　　记住，一定要挺过这二十分钟。

　　几天坚持后，就能戒了吃夜宵的习性了。

　　最后，三餐一定要规律。

　　如此一来，身体会比较知道该在什么功夫好好消化食物。

　　千万别让每日用餐功夫都不一样。

　　这不但会虐待你的肠胃，更会令我们的代谢系统失调。

　　这是肥胖的非常普遍的一个因素哦。

　　还在为减肥困扰的你，不妨借鉴达人的减肥妙招，也许对你瘦身有帮助。更多减肥经验分享：美国306公斤胖子听歌锻炼顺利减肥200公斤

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