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在一天三餐中对体重影响*大的是晚餐，所以想要瘦身仍是从晚餐上着手减小*快。例如控制晚餐是*好的减肥瘦身妙招。
t减肥常识|*好的减肥瘦身妙招|
从身高175，体重130斤，到170斤，我花了5年功夫。
从身高175，体重170斤，到130斤，我花了3个月功夫。
而且，3个月瘦身40斤，我来了2次！怎么瘦？就像俗话说的，管住嘴，迈开腿。且听我慢慢道来。
先来上一组我的前后对比图——
以前——
现在——
那么，怎么实现？
我觉得，减肥不靠饿，反而是要吃饱吃对吃好，配合适量的运动，瘦身就做起了。
今日分享一下*严重的，怎么吃。
告诉大家，成千上万种食物，你记不住的。
要说秘诀呢，旧是俩字：吃对。
对，吃对。
早餐要吃得好。
我们见过过多的胖纸，都是早餐少吃，或是草草吃几口。
无数个实验证明，好好吃早餐的会比草草吃早餐的，胖。
为啥呢，因为早餐是人一天新陈代谢的开关。
一旦早餐吃不好。一整天的新陈代谢就不会好。
新陈代谢不好，会让你体内不少垃圾，
整体人也就不会好了。
早餐，我们一般是“主食+蛋白”。
不少人选用牛奶+面包，或是豆浆+油条。
这个看似是才能的，但关于减肥食谱来说，是不足的。
直接主食要选用粗粮。玉米，麦片，番薯等，
蛋白呢要选用脱脂的牛奶，或是鸡蛋白之类的。
另外呢，早饭的时候*好有条件才能吃一点蔬菜，
或是30克以内的坚果。
30克是多少呢，一小把。
另外旧是早餐的功夫，*好选用在6点—8：30之间。
至于道理呢，后面的公开课，我们会一一讲给大家听。
中餐要吃得舒服。
我们大多数人午餐肯定是外食解决的。
一般是食堂饭或是快餐店。那走进快餐店，辣么多的食物，我们选用什么呢，难道拿本书对照着选，太low了。
我们告诉大家的，旧是蔬菜+鱼蛋，主食要减半。
在烹饪的方式上呢，四句话：
不选油炸，不选勾芡，不选焗烤，不选饮料。
假如实在觉得油大，那就打一碗汤，涮着吃。
中午的*佳用餐功夫是11:30-13:30
千万不要往后挪。因为越后，新陈代谢水平越下降，越方便胖。
晚餐要吃得挑。
晚餐是我们真正要奋斗的时刻。晚餐时刻，**的代谢速度已经下降到了谷底。
在离睡眠*近的功夫吃东西，我们一定要做一个“挑食”的人。
要吃低GI的食物，杜绝油腻。
吃点粗粮杂粮，拒绝甜食油食。
大量吃蔬菜，色彩越深越好。
蛋白适量吃，鱼、虾、贝类，少量牛肉或是鸡胸肉。
对了，晚饭后不要吃高甜分的水果哦。
才能思考芭乐、番茄、苹果、桃、黄瓜。
夜宵**是高压线。
假如已经有这个习性，一定要努力改变。
例如找件漂亮衣服穿穿，
饥饿感只要超过二十分钟，你便会慢慢感觉不饿了。
因为身体会自行制造糖，等血糖值慢慢回到水平，饿便会消退。
记住，一定要挺过这二十分钟。
几天坚持后，就能戒了吃夜宵的习性了。
*后，三餐一定要规律。
如此一来，身体会比较知道该在什么功夫好好消化食物。
千万别让每日用餐功夫都不一样。
这不但会虐待你的肠胃，更会令我们的代谢系统失调。
这是肥胖的非常普遍的一个因素哦。
还在为减肥困扰的你，不妨借鉴达人的减肥妙招，也许对你瘦身有帮助。更多减肥经验分享：美国306公斤胖子听歌锻炼顺利减肥200公斤
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