包头丽人妇产医院产后肉松弛怎样变紧致_包头丽人妇产医院

医院名称：包头丽人妇产医院

医院地址：内蒙古自治区包头市东河区经一路2号(宏源鑫都小区西南蒙古包一至四层）

包头丽人妇产医院产后肉松弛怎样变紧致

　　包头丽人妇产医院产后肉松弛怎样变紧致？生完小孩，体型会变的很臃肿，这是很多爱美人士*害怕的，而且皮肤会大不如以前的质量，那么产后肉松弛怎样变紧致呢?方法有很多，可以自己做一下小运动，比如，收腹碰腿、转侧踢腿、空中踢腿等这些小动作都会对身体变苗条有一定的帮助。

　　1、仰躺于运动垫上，双手伸直放置耳朵两侧;双脚屈膝与肩同宽，脚尖轻点运动垫。腹部下压，下背紧贴地板。吐气收腹，肩膀离地，抬至下巴与胸口约一个拳头的距离，双手前伸轻碰小腿两侧;双脚抬起至大腿垂直于地面，小腿平行于地面。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。循环1-2顺序，每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。

　 2.仰躺于运动垫上，双手合掌垫在头下;双脚抬起至大腿垂直于地面，膝盖位于骨盆上方，小腿平行于地面。吐气收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿。停顿3-5秒，吸气回复姿势1循环1-2顺序，换边重复，左右两侧做完为一次。每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。以上三组动作，踢腿时下背均下压不隆起，若后腰不舒服，可加毛巾垫于腰部下方，动作转换。

　　3.跪姿于运动垫上，肩膀放松，手肘靠地置于肩膀下，掌心朝前向下;双脚与肩同宽，膝盖位于骨盆下方，腹部收紧不驼背，下看。吐气夹臀，腰部不下凹，抬高右大腿至平行于地面。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。循环1-2顺序，每侧20-30次，休息15秒换边。每回合10-15次，重复3回合。3回合结束后，臀部坐在脚跟上、胸口贴大腿，额头着地，双手伸直放置耳朵两侧，休息15秒(放松臀部肌肉和伸展背部)。

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