福州美之术医疗美容医生

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  福州美之术医疗美容|减脂餐的食物有哪些？比如，鸡胸肉、猪瘦肉、虾、鸡蛋、玉米、西红柿、芹菜等基础食物。鱼肉。当然，减脂餐的注意事项都有哪些呢？上边我的介绍的食物，但不仅仅限于以上。减脂餐尽量以低热量的食物为主，没有必要用蛋白质来补充能量，这样可以更好的达到减脂的目的。

  你可以安排两到三餐，如果你想减脂的话，3餐的量大约为一份米饭+一份瘦肉+一份蔬菜+少量米饭+水果。

  分为五类1：膳食纤维高，具有饱腹感，一次吃不多的，建议不加，这个是基础，增加饱腹感。比如：山药，玉米，水果，蛋白质类

             2：膳食纤维较低，饱腹感强，一次可以多吃一点的，建议加入一些肉类或者鱼肉之类的高蛋白质肉类和蔬菜。

            3：纤维素高，饱腹感弱，不要放在**顿，**顿建议吃一些蔬菜，可以搭配一些蛋白质类比如鸡蛋、鸡胸肉等，这个可以**的增加饱腹感，控制进食量。

            4：纤维素较低，饱腹感也强，这个是要多吃不加调料，清淡的蔬菜。3，4吃太多的话，建议加入粗粮，比如南瓜或者紫薯什么的，粗粮饱腹感强，也比较好消化。

            5：蔬菜的话可以蒸煮，但是如果比较油的话，建议配合适量的豆制品类的食物。每个人的饮食习惯不同，注意的地方也不同，你可以尝试每种吃法，不断试验，先从少吃，选择不加调料的蔬菜开始尝试，比如米饭换成粗粮，菜里面不要有肉类，碳水类食物改成蔬菜或者补充粗粮类食物，建议还是吃主食。同时注意高蛋白低碳水。

     平时减脂期间控制一天一顿，三餐正常吃的，一天吃五顿是*好的，重在坚持。控制热量和膳食结构，早午晚三餐正常吃，但要少吃高热量，高脂肪，高糖的食物，一餐蔬菜与肉类各半，饭后喝汤。另外建议你能搭配燕麦这样的粗粮，你也可以在热量缺口时候适当来点。其实我基本上一天不到两顿就饱了，当然摄入充足也不能过分节食，你的目标是为了塑型而不是减脂，所以不要为了减脂而加大对热量的控制。坚持就是胜利，但是如果你的摄入总量在体重基数大的时候还是建议你多吃饭少吃米面这些。

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