仙桃忆美医疗美容门诊部|怎么让胸变的坚挺？_仙桃忆美医疗美容门诊部

医院名称：仙桃忆美医疗美容门诊部

医院地址：湖北省仙桃市黄金大道忆美国际公馆小区9楼B栋901

仙桃忆美医疗美容门诊部|怎么让胸变的坚挺？

　　仙桃忆美医疗美容门诊部|怎么让胸变的坚挺？估计不少姑娘有这样的困惑，每天练胸都很辛苦，吸不了多少，扩不了多少，总是感觉憋着啥，练胸越练越小。还有姑娘觉得自己的“卧推深蹲三角肌一点也不发达”其实是方法出了问题！

　　我建议选择哑铃卧推相对于上面的双杠臂屈伸、绳索飞鸟、杠铃卧推、上斜哑铃飞鸟等这些*对性强的动作，不适合初学者，而是较适合想要练胸的人，减少强度，短期内就能看到明显的变化。在凳子上做哑铃卧推，不会手臂用力，降低动作难度，集中重量，胸很容易变得挺起来，一点也不胀，平板哑铃飞鸟，手臂上臂的刺激强度大，难度上来了，胸更容易**果，练三角肌也容易且很容易做好。

　　练胸的时候不要一味的强调大重量，多做看似高难度的动作，先练习哑铃卧推，出现瓶颈了再放眼自重锻炼。放松，加强肩部和胸肌力量，不要过于追求较大重量。另外，动作中全程注意力集中胸肌，肩胛骨收紧，不要耸肩。

　　动作要领1.背部直立，双脚打开与肩同宽，双脚的脚尖必须在同一水平线上。2.收紧背部，挺胸收肩，双手肘弯成90度。3.上身挺直，正确的姿势是双手握距与肩同宽，掌心向外。不要握的过紧，也不要握的过松。4.伸直手臂，尽量使手指指向正前方，保持住大臂与身体成90度。5.身体微微前倾，上体保持平直。6.吸气夹胸，下压时两手置于颈后。7.呼气夹胸，上推时两手置于胸前。8.控制每次*多夹10次，夹胸过程中胸要始终收紧。9.呼气夹胸，上推时两手置于颈后。

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