快速瘦肚子3天见效 12个减肚子*快的方法
快速瘦肚子3天见效12个减肚子*快的方法1.边走边谈不要再像往常那样在吃喝中和朋友交流了,下次再聚,不妨安排在运动中,因为有一个热爱运动的好友,你的运动量可以达到平常锻炼的104%。建议你和朋友每周进行一次“边走边谈”的活动,或组成一个友人健身俱乐部,或者一起进行健身房精品锻炼。当你们更加亲密时,你将能带动所有人都动起来。2.曲身运动赶走大肚腩双手握阻力带,绷紧,平躺于地板,双腿伸直,双臂置于头顶。吸紧小腹,收紧下巴,举臂向天花板,带动头部、双肩、躯干,使其依次抬起,压向双腿。动作尽量要快,并保持脚踝紧贴地板,*终以手触脚,停顿,保持手触脚的动作,稍后,缓慢向后仰躺回到*初位置。将此动作重复5—8次(大约花三十分钟),每周锻炼5—6次。3.腾出时间做有氧运动如果你想*大程度地燃烧腹部脂肪,那就做有氧运动吧。Duke大学的一项研究表明,有氧运动是消耗腹部深层内脏脂肪的***方式,进行有氧训练能够比简单的阻力训练或者两者的结合训练多燃烧67%的卡路里。
4.尝试蜘蛛侠式攀爬通过蜘蛛侠式的攀爬动作,可以减少锻炼中的盲点。趴于平地,双腿双臂伸直,双手置于双肩之下,双脚放松。保持腹部紧绷,屈左腿于身体左侧,膝盖尽量接近左肘,保持此动作,停顿,然后左脚回到起始位置,换右腿,重复该动作。如此反复,左右各20个(大约30分钟),每周运动5—6次。5.用纤维打败脂肪每天,你每摄入10克纤维,小腹将少吸收4%的脂肪。值得庆幸的是,要摄入更多的纤维,并不是非得吞下一盒麦麸片才行,你可以选择更享受的方式。比如,吃两个苹果、或半杯斑豆、或一个洋蓟、或两杯西兰花,这些都可以给你10克的纤维来做瘦腹之用。6.在餐馆做**个点餐的人当侍者在你身边问询服务时,说一句“我*后一个来”,可能会给你的腹部增加大量负担。*近一项研究表明,相对于肥胖者,正常体重的女性更容易模仿苗条女性的饮食习惯。所以,当你外出聚会时,**个点餐,这样你就能使自己甚至是一两个朋友拥有更平坦的小腹。