深蹲可以减肥吗 效果**超乎你的想象
减肥可以说是爱美妹子们一生都在追求的事业，无论何时何地，任何季节，你都会听见妹子们说“我要减肥”这四个字。并且减肥的方法也有很多种，*近网上又在盛传深蹲可以减肥，那么这究竟是真的吗？赶紧和小编一起去了解一下吧！
深蹲可以减肥吗可以。因为做深蹲，能很好地锻炼大腿肌肉和臀部肌肉。健美身材的功用，使下肢曲线感增强，而且对增强心脏和肺功能，等有非常积极积极的影响。深蹲相较于其他减肥方法的优点有哪些1、深蹲不会占用你很多时间对于减肥的人来说，一次跑步的时间至少在30分钟左右，甚至1个小时，而进行一次**的深蹲训练可能只需要10分钟。2、深蹲相对跑步对关节的影响较小长时间跑步对膝盖的磨损影响还是比较大的，特别是在硬地（水泥地）上跑步。而深蹲对膝盖的损伤相对较小，除非你动作有问题。因此，你可以用一次深蹲练习来代替一到两次跑步，这样做的目的不仅可以达到训练效果，从长远来看还可以**的保护膝盖。3、深蹲可以刺激身体更多肌肉不可否认跑步是一项很好的运动，它能锻炼心肺能力，有助于心脑血管健康，以及锻炼腿部肌肉，但这些刺激相对深蹲来说还是比较小。深蹲刺激的肌肉有股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等。刺激的肌肉越多也代表你的热量消耗也越多，因为哪怕你不运动的时候它们也在帮助你消耗热量，同样你也可以吃的更多。
4、深蹲可以提高身体代谢可以提高基础代谢的无氧运动，减肥不易复胖。你的身体通过深蹲训练后，有相对比常人强健的肌肉，有了肌肉你的基础代谢也比别人高。形象点说，等于是你和一个不深蹲健身的人一起坐在椅子上的情况下，你身体要消耗更多能量。5、更**率的运动能力"更**率"的定义是单位时间内移动的距离大，那因为强化了股四头肌、腿后腱肌群等与走跑相关的肌肉，使得移动时能提供给地面更大的反作用力，相对的速度也会有所提升。深蹲让腿臀肌肉力量提升，这样你任何时候活动都比别人轻松。深蹲一天做多少减肥1、刚开始做深蹲一次30个左右如果你没有健身的习惯，**次的深蹲练习不建议做太多，数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位，在练习时*好能对着镜子确认姿势。深蹲一天做多少减肥?一开始不要急于求深蹲数量多少。建议新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始，千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练，那只会加重身体受伤的可能。2、掌握深蹲动作之后每天不超100个即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手，小编也不建议一天超过100下的深蹲。如果你缺少大腿力量和臀部的专项训练，一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。另外，，不建议蹲太低，臀部略低于膝关节就好。每组练习完应给自己不少于30秒的休息时间。熟悉之后可以达到一天100下，自己注意合理分配练习时间。
深蹲注意事项1、在下蹲的过程中膝盖*好不要超过脚尖，如果下蹲的幅度太大，容易拉伤筋骨。2、腰部保持挺直，蹲的过程中，不可往外顶出。3、脚尖注意左右平等，可均衡骨盆的负荷。4、深蹲动作深蹲时髋关节和膝关节要同时屈和伸，对关节灵活性要求较高。但实际上，很多人髋关节伸展不足，这样深蹲的时候就很难蹲下去。
