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减肚子上肉***运动是什么除了仰卧起坐这些你也该知道

项目：其他整形来源：花容网 3次阅读 2020-04-26

减肚子上肉***运动是什么？很多妹子对于肚子上的赘肉一直十分的困扰，接下来，小编就为大家介绍几种减肚子上的肉***运动方式，快来看一下吧！　　为什么肚子上的肉*难减？

　　*先，我们要知道脂肪的堆积是全身性的，只是有的部位堆积的快一点，有的部位堆积的慢一点。　　因此，减肥也是全身性的。但是，减肥的效果却恰恰相反，四肢减的*快，腰腹和臀部减的*慢。　　所以，当你身体其它部位都瘦了，而肚子上顽固的脂肪，还是需要继续花时间坚持练下去，并消耗掉。　　做什么运动减掉腹部赘肉? 　　1、仰卧起坐 　　作为*经典的瘦腰运动，效果明显，方法简单。但是!许多人却不知道它的正确做法是怎样的。　　准备动作是躺在地板上，弯曲膝盖以放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，然后身体抬起，但臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90°为止，然后重复。　　现在的仰卧起坐通常要求双手抱头，以起身后额部接触膝盖为准。也存在双臂伸直摆动起身。　　刚刚开始做仰卧起坐的时候，*好就以10个一组，每天做三组。而熟练和适应之后，就可以每天进行5组的仰卧起坐。　　每做完一组，*好就休息2分钟。对于难以坚持的朋友，可以采取分散注意力的方法来做仰卧起坐，一边听音乐一边做仰卧起坐，可以减轻肌肉酸痛的感觉，更容易坚持下去。

　　2、爬楼梯 　　上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。　　爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。　　爬楼梯的姿势正确，我们的减肥效果也会增强。*先爬楼梯之前应该进行适当的热身动作，否则很容易造成肌肉拉伤。　　上楼时，身体要微微的前倾，跨步时手臂也随着身体来回的摆动，同时步伐要轻快，不要过于用力踩踏，避免伤害到关节和韧带。　　想要得到*好的瘦身效果，就要坚持一定的频率，过快和过慢都不适合。　　3、游泳 　　水的密度和传热性能都比空气大，所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。实验表明，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。　　可见在同等时间、强度下，水中消耗的热量要比陆地大得多，运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。　　很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗多。　　但是对大多数人而言，很难在全程都快速游动，因此不妨可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游，用这样的方式来提高运动效果。

　　4、呼啦圈 　　呼啦圈在很久以前就被网友证实，能**消耗腹部脂肪。转呼啦圈的时候延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。　　加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动，促进肠胃的消化，也有助于畅通排便哦，从而**防治便秘呢。　　除此之外，转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢!每天30分钟，坚持锻炼，肯定能见效。而且呼啦圈做起来更自由，还可以一边看电视一边减肥哦!这样在不知不觉中，小蛮腰就出来了。

减肚子上肉***运动是什么 除了仰卧起坐这些你也该知道

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