哪些运动可以瘦腰 简单动作让赘肉消失的无影无踪
项目：其他整形
来源：花容网
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2020-05-06
哪些运动可以瘦腰？久坐族*大的烦恼就是腰部容易长赘肉，所以就需要一些瘦腰运动来帮助自己快速瘦腰，那么瘦腰运动有哪些是比较快的呢？下面小编就给大家分享一些可以瘦腰的简单运动，一起来了解一下吧！
转呼啦圈 第二种运动就是转呼啦圈了，这个相信大多数朋友都是比较熟悉的，它是依靠腰部和腹部的力量来使呼啦圈转动，这样可以使腰部和腹部的多余脂肪进行快速的燃烧分解，自然效果就会比较明显，只是有研究表明，长期的转呼啦圈可能会造成内脏下移的情况，对于这个说法并没有科学对此证明，所以大家要结合自己的身体情况来考虑。 自行车运动 动作：躺地上，双手抱头，右膝盖弯曲并慢慢靠近胸前，左手肘靠向右膝盖，此时左肩膀也跟着被抬起来。换一边，交替进行。 温馨提示：动作要缓慢一些，防止扭伤。 躺着抬腿的收腹运动 这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。做法：躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。然后再放下来，重复。由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。 游泳 *先介绍的**种运动就是游泳，因为游泳是一种全身性的运动，所以不仅仅可以帮助我们瘦腰腹，同时对于塑造身形来说也是一个不错的选择。很多朋友可能不会游泳，这个没关系，我们可以报一个游泳练习班，一方面我们多学习了一项技能，另一方面也可以帮助我们塑造身形，何乐不为呢?
站立转腰 动作：站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开，然后扭腰向下，右手摸左脚脚背，直立，换左手练习。此动作重复3组，每组20次。 温馨提示：如果实摸不到脚背也不要勉强，只要尽力就好。 健身球上的屈曲运动 躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分**。 俯卧抬肩 动作：俯卧床上，双臂向前伸直，慢慢抬起上身到*高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下部位紧贴于垫上，不要用力过猛。重复10次即可。 温馨提示：如果双臂向前伸直较难做到的话，可以将双臂撑身体两侧，与肩齐平。 长手臂的屈曲运动 脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸长，保持手臂是直的。再放下来，不断重复。
哑铃侧腰 动作：站立，双脚稍微分开，右手叉腰间，左手持哑铃(2～3千克)，自然下垂。然后身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。重复此动作2组，每组20次，两侧轮流做。
转呼啦圈 第二种运动就是转呼啦圈了，这个相信大多数朋友都是比较熟悉的，它是依靠腰部和腹部的力量来使呼啦圈转动，这样可以使腰部和腹部的多余脂肪进行快速的燃烧分解，自然效果就会比较明显，只是有研究表明，长期的转呼啦圈可能会造成内脏下移的情况，对于这个说法并没有科学对此证明，所以大家要结合自己的身体情况来考虑。 自行车运动 动作：躺地上，双手抱头，右膝盖弯曲并慢慢靠近胸前，左手肘靠向右膝盖，此时左肩膀也跟着被抬起来。换一边，交替进行。 温馨提示：动作要缓慢一些，防止扭伤。 躺着抬腿的收腹运动 这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。做法：躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。然后再放下来，重复。由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。 游泳 *先介绍的**种运动就是游泳，因为游泳是一种全身性的运动，所以不仅仅可以帮助我们瘦腰腹，同时对于塑造身形来说也是一个不错的选择。很多朋友可能不会游泳，这个没关系，我们可以报一个游泳练习班，一方面我们多学习了一项技能，另一方面也可以帮助我们塑造身形，何乐不为呢?
站立转腰 动作：站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开，然后扭腰向下，右手摸左脚脚背，直立，换左手练习。此动作重复3组，每组20次。 温馨提示：如果实摸不到脚背也不要勉强，只要尽力就好。 健身球上的屈曲运动 躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分**。 俯卧抬肩 动作：俯卧床上，双臂向前伸直，慢慢抬起上身到*高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下部位紧贴于垫上，不要用力过猛。重复10次即可。 温馨提示：如果双臂向前伸直较难做到的话，可以将双臂撑身体两侧，与肩齐平。 长手臂的屈曲运动 脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸长，保持手臂是直的。再放下来，不断重复。
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