跑步膝盖疼要坚持跑吗 跑步一错再错太伤身
项目：其他整形
来源：花容网
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2020-08-26
跑步膝盖疼要坚持跑吗
不需要坚持跑。错误的跑姿和不适合的跑鞋很可能是导致跑步时膝盖疼的主要原因。发现膝盖疼应缓慢减速，还要缩短终点与目前位置的的距离。如果是跑步后膝盖疼，就应该休息充分，第二天减少跑步的强度，第二天膝盖仍然痛的话，可以做一些康复训练。疼痛严重时应停止跑步2～4周， 同时口服一些消炎药物，如布洛芬、芬必得、消炎痛等（需遵医嘱)。 跑步膝盖疼为何不要坚持跑
由于跑步时大腿肌肉反复收缩，膝关节重复屈曲、伸直，造成髌腱韧带承受的压力过大;当压力达到一定程度后，容易引起髌腱韧带的细微损伤。长此以往可以产生局部的无菌性炎症，以及髌腱的变性、变脆，甚至发生撕裂。
刚开始会导致膝盖(髌骨)肌腱发生微小的撕裂，这时，你的身体会试图修复这些损伤。所以为了把伤害降低，促进膝盖疼痛的缓解，跑步时发现膝盖疼痛就可以不再坚持，应该缓慢减速，调整为快走至慢走的过度。 跑步膝盖疼怎么缓解
局部冷敷
膝盖疼痛明显时，可用小冰块或浸过水的毛巾敷在疼痛的部位，每天2～3次，每次5～15分钟。冷敷可以缓解疼痛，促进局部的炎症消退，是早期止膝盖痛的**方法。
半蹲墙根
背部靠墙，双脚位于身前45-60厘米处
慢慢的弯曲你的膝关节至小于90度，并保持你的膝关节不超过脚趾，蹲多久?大腿感到酸胀后自己再数6秒，有条件的话膝盖中间夹一个球 每组8-12次 5组。
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站姿小腿拉伸 1.两手臂伸直顶住墙面(某一平面亦可)，两腿前后站立; 2.前腿屈膝，后腿伸直，向前倾压身体(不塌腰); 3.保持后脚跟不要离地，30秒后换腿。两边为一组，坚持做三组。 一句话总结：跑步膝盖疼还要坚持跑吗?不论是跑步时还是跑步后，一旦发现膝关节疼痛，特别是髌腱韧带处出现疼痛，即应减少跑步运动量，不需要继续硬撑，以防加重膝盖疼痛
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站姿小腿拉伸 1.两手臂伸直顶住墙面(某一平面亦可)，两腿前后站立; 2.前腿屈膝，后腿伸直，向前倾压身体(不塌腰); 3.保持后脚跟不要离地，30秒后换腿。两边为一组，坚持做三组。 一句话总结：跑步膝盖疼还要坚持跑吗?不论是跑步时还是跑步后，一旦发现膝关节疼痛，特别是髌腱韧带处出现疼痛，即应减少跑步运动量，不需要继续硬撑，以防加重膝盖疼痛
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