做完深蹲第二天腿痛怎么缓解疼痛 有氧运动缓解迟发肌肉症状
项目：其他整形
来源：花容网
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2021-05-19
做完深蹲第二天腿痛怎么缓解疼痛肌肉酸痛问题在超量运动后比较常见，这是迟发性的肌肉酸痛(DOMS)。1深蹲次日腿酸痛解决法 24小时后热敷深蹲后24小时热敷，,可以加速新陈代谢和血流循环，富含营养和氧气的新鲜血液被带到目标肌肉，为身体恢复提供更多养料。2深蹲次日腿酸痛解决法 股四头肌拉伸多拉伸自己运动相关位置，虽然没有研究表明一定可以加速延迟性肌肉酸疼的恢复。不过有证据可以表明能缓解疼痛。动作解析·重心落于左手;·尽可能拉大左膝与右脚的距离;·身体向右转，目光向上看。感受到大腿前部的拉伸，保持动作30-45秒后换边进行。
3深蹲次日腿酸痛解决法 做轻负荷的有氧运动在无氧动作运动后一两天，停止无氧训练。而去做一些比较轻负荷的舒缓性有氧运动。比如出去快步走，慢跑，游泳等。可以**加速恢复。你可能不信，不过这是目前目前***的方法——继续运动。研究发现，运动能较好的减轻迟发性的肌肉酸痛(DOMS)继续。原因：①运动撕开了酸痛肌肉的损伤粘连部位，加速了*性代谢物的清除;②运动导致内啡肽释放增加，抑制了疼痛发生。③运动促进血液中血流速度，加快了肌组织恢复。(Armstrong RB 1984)
#p#深蹲完次日腿痛 小贴士1、**不要因噎废食人体对DOMS延迟性肌肉疼痛是有强大的适应性的!你见过职业运动员每天打完球躺床上动不了嘛!基本上实行这些解决方案，适应两到三个星期就不会再疼了。就怕你练两次就放弃!下次重头练，还是以疼开始!身材还没变!
2、找到臀部发力的感觉深蹲前应先做早安式体前屈、仰卧臀桥等激活臀部的柔韧活动，这样能在运动中找到臀部发力的感觉，能一定程度上预防肌肉酸痛。（相关链接：深蹲热身 预防运动伤害）3、前期做这些能预防肌肉酸痛做完深蹲第二天腿痛怎么缓解疼痛?热敷、拉伸及继续运动(缓和有氧运动)是在第二天适合做的缓解疼痛的方法。还有另外一些在12小时内就应采取的解决方案，能预防下次深蹲再出现类似情况。
（相关链接：深蹲后肌肉痛前期解决方案）
3深蹲次日腿酸痛解决法 做轻负荷的有氧运动在无氧动作运动后一两天，停止无氧训练。而去做一些比较轻负荷的舒缓性有氧运动。比如出去快步走，慢跑，游泳等。可以**加速恢复。你可能不信，不过这是目前目前***的方法——继续运动。研究发现，运动能较好的减轻迟发性的肌肉酸痛(DOMS)继续。原因：①运动撕开了酸痛肌肉的损伤粘连部位，加速了*性代谢物的清除;②运动导致内啡肽释放增加，抑制了疼痛发生。③运动促进血液中血流速度，加快了肌组织恢复。(Armstrong RB 1984)
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2、找到臀部发力的感觉深蹲前应先做早安式体前屈、仰卧臀桥等激活臀部的柔韧活动，这样能在运动中找到臀部发力的感觉，能一定程度上预防肌肉酸痛。（相关链接：深蹲热身 预防运动伤害）3、前期做这些能预防肌肉酸痛做完深蹲第二天腿痛怎么缓解疼痛?热敷、拉伸及继续运动(缓和有氧运动)是在第二天适合做的缓解疼痛的方法。还有另外一些在12小时内就应采取的解决方案，能预防下次深蹲再出现类似情况。
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