女友臂是什么 女生练手臂的方法
项目：其他整形
来源：花容网
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2020-04-23
女友臂是什么？以前都流行男友臂，意思是说男生有了粗壮的手臂就可以保护女生，但是现在流行女友臂，当女生有了肌肉，是不是就可以自己保护自己？哈哈，女生们赶紧锻炼起来吧，下面小编就来分享女生练手臂的方法。
女友臂是什么梗？ 其实就是一些健身的手臂有一些肌肉的妹子秀自己的肌肉臂膀，给人一种**的感觉吧！ 女生练手臂的方法 深蹲拉绳 锻炼部位：肩膀、背部、肱二头肌、核心 动作要领： 双手抓住拉力绳，手臂伸直，下蹲。膝盖弯曲90度。 肩胛骨缩回，让肘部尽量往回收 伸直手臂恢复初始动作，然后重复10次。 杠铃推拉 锻炼部位：肩膀、胸部、三头肌、核心、臀大肌 动作要领： 初始动作：手抓杠铃至肩膀，双腿分开与肩同宽。 双膝微微弯曲，双臂用力向上推举杠铃。 恢复初始动作，重复做8组
下压运动 没有球的话，找别的支撑物。 1、坐在一个椅子或长凳上，把手放在背后，保持后背挺直，腿向前伸直，与后背保持90度角，然后在脚下放一个球。 2.当你向下运动的时候，臀部要尽量接近板凳，肩胛骨内收。 拳击运动 想象对面是你恨的人，打拳还能释放情绪。 1、双脚打开，与肩同宽。双膝放松，腹部绷紧。在身体两侧向前出拳，每侧15次。 2、上勾拳，手臂弯曲成90度，在胸前交叉向上出拳，两边各15次。如果觉得轻松，可以增加强度。 有氧运动 有氧运动需要流汗，不要边做边玩。 *后强调：但如果你没有每个星期都做一些有氧运动，什么俯卧撑啊、举哑铃啊就都白做了。有氧运动意味着让你的心脏加速跳动、流汗至少45分钟，每周3-5次。不过不包括你锻炼期间接电话、发短信、看杂志的时间。
坐姿双手上下举 动作要求：练习者坐姿保持躯干稳定，双手曲肘保持在150度左右，掌心朝上，让手臂上下5厘米的幅度连续移动。 练习时间：1分钟 坐姿双手举起 动作要求：练习者坐姿保持躯干稳定，双手掌心朝上，肘关节保持微屈，上下15厘米大幅度连续举起和放下。 练习次数：30个/组 俯卧窄距半身起 动作要求：练习者俯卧于垫上，双手与肩同宽屈肘，掌心撑地，做半身起。 练习次数：20个/组
女友臂是什么梗？ 其实就是一些健身的手臂有一些肌肉的妹子秀自己的肌肉臂膀，给人一种**的感觉吧！ 女生练手臂的方法 深蹲拉绳 锻炼部位：肩膀、背部、肱二头肌、核心 动作要领： 双手抓住拉力绳，手臂伸直，下蹲。膝盖弯曲90度。 肩胛骨缩回，让肘部尽量往回收 伸直手臂恢复初始动作，然后重复10次。 杠铃推拉 锻炼部位：肩膀、胸部、三头肌、核心、臀大肌 动作要领： 初始动作：手抓杠铃至肩膀，双腿分开与肩同宽。 双膝微微弯曲，双臂用力向上推举杠铃。 恢复初始动作，重复做8组
下压运动 没有球的话，找别的支撑物。 1、坐在一个椅子或长凳上，把手放在背后，保持后背挺直，腿向前伸直，与后背保持90度角，然后在脚下放一个球。 2.当你向下运动的时候，臀部要尽量接近板凳，肩胛骨内收。 拳击运动 想象对面是你恨的人，打拳还能释放情绪。 1、双脚打开，与肩同宽。双膝放松，腹部绷紧。在身体两侧向前出拳，每侧15次。 2、上勾拳，手臂弯曲成90度，在胸前交叉向上出拳，两边各15次。如果觉得轻松，可以增加强度。 有氧运动 有氧运动需要流汗，不要边做边玩。 *后强调：但如果你没有每个星期都做一些有氧运动，什么俯卧撑啊、举哑铃啊就都白做了。有氧运动意味着让你的心脏加速跳动、流汗至少45分钟，每周3-5次。不过不包括你锻炼期间接电话、发短信、看杂志的时间。
坐姿双手上下举 动作要求：练习者坐姿保持躯干稳定，双手曲肘保持在150度左右，掌心朝上，让手臂上下5厘米的幅度连续移动。 练习时间：1分钟 坐姿双手举起 动作要求：练习者坐姿保持躯干稳定，双手掌心朝上，肘关节保持微屈，上下15厘米大幅度连续举起和放下。 练习次数：30个/组 俯卧窄距半身起 动作要求：练习者俯卧于垫上，双手与肩同宽屈肘，掌心撑地，做半身起。 练习次数：20个/组
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