一个月不吃晚饭瘦几斤 这样盲目减肥的后果很严重
项目:其他整形
来源:花容网
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2020-05-03
坚持每天晚上不吃饭能减肥吗?不少白领会遇到加班,这样就很容易饿肚子,却因为许多人认为夜间进食是减肥大敌,因此饿肚子、偏食这些情况时常发生。但是这样做往往让你白费力之余,还会断送了自己的健康哦。不信的话就和小编一起来看看不吃晚饭减肥的误区吧!
晚上减肥的误区
1、晚间不摄入淀粉和蛋白质
研究表明,要想维持好身材,必须要摄入基本的淀粉和蛋白质。
可是往往含有淀粉和蛋白质的都是肉食,可是一般减肥人士都误以为晚间不能吃肉食。 其实这样不吃晚饭减肥,往往是徒劳无功的,小编真心希望朋友们可以健康减肥! 2、睡前进食会发胖 如果你在睡前进食含有脂肪、淀粉类的食物,发胖是很容易的事情。 但纤维并不含脂肪,而且有强大的饱腹感,正确运用各种食物的特性来进食,便可**防止发胖。 3、不停喝水 水是没有热量的,喝白开水并不会令人长胖,那为什么到晚上要少喝水呢?
这是因为晚上如果一下子喝太多水,身体来不及吸收,到第二天起来时候脸部会出现水肿情况,让你看起来“显胖”。 实在口渴是应该要喝水的,但是喝水不要过急、过量,也不要喝完水就马上睡觉。*好在睡前的一个小时左右喝些水。 4、只吃蔬菜、瓜果 水果富含维生素和碳水化合物,但营养成分较为单一,尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。 若长期蛋白质摄入不足,会引起低蛋白水肿。 不吃主食还会导致人体得不到足够糖原供能,会加重肾脏负担。 晚上如何正确减肥 1、晚餐的合理搭配 晚上运动少,容易长胖这一说法还是有道理的。所以在晚餐中,我们得注意摄取优质淀粉,尽量避免食用精致食物。 可以食用高纤维、高蛋白、高维生素的食物,例如豆腐、果蔬+鱼类。 2、晚间泡澡 回到家中,吃完晚餐,休息到了九点左右就泡一个舒服的热水澡吧。
因为泡澡不但可以促进身体的血液循环,还可以在这个过程中通过按摩来帮助身体塑造线条。 *适合泡澡的温度在42度左右,可以帮助身体消耗多余的脂肪,过高和过低的水温都不适合调养身心。 3、高质睡眠 养成早睡早起的好习惯,不能长时间的熬夜,否则会降低身体的代谢效率,更加不利于减肥。 深层的睡眠可以帮助我们消耗更多热量,在睡觉之前喝一杯温热的牛奶或者是洗一个热水澡、泡十几分钟的脚都是非常好的助眠方法。 睡眠质量差的人如果怕牛奶的热量太高也可以用热豆浆来代替,因为豆浆对于助眠和女性减肥同样有帮助。
可是往往含有淀粉和蛋白质的都是肉食,可是一般减肥人士都误以为晚间不能吃肉食。 其实这样不吃晚饭减肥,往往是徒劳无功的,小编真心希望朋友们可以健康减肥! 2、睡前进食会发胖 如果你在睡前进食含有脂肪、淀粉类的食物,发胖是很容易的事情。 但纤维并不含脂肪,而且有强大的饱腹感,正确运用各种食物的特性来进食,便可**防止发胖。 3、不停喝水 水是没有热量的,喝白开水并不会令人长胖,那为什么到晚上要少喝水呢?
这是因为晚上如果一下子喝太多水,身体来不及吸收,到第二天起来时候脸部会出现水肿情况,让你看起来“显胖”。 实在口渴是应该要喝水的,但是喝水不要过急、过量,也不要喝完水就马上睡觉。*好在睡前的一个小时左右喝些水。 4、只吃蔬菜、瓜果 水果富含维生素和碳水化合物,但营养成分较为单一,尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。 若长期蛋白质摄入不足,会引起低蛋白水肿。 不吃主食还会导致人体得不到足够糖原供能,会加重肾脏负担。 晚上如何正确减肥 1、晚餐的合理搭配 晚上运动少,容易长胖这一说法还是有道理的。所以在晚餐中,我们得注意摄取优质淀粉,尽量避免食用精致食物。 可以食用高纤维、高蛋白、高维生素的食物,例如豆腐、果蔬+鱼类。 2、晚间泡澡 回到家中,吃完晚餐,休息到了九点左右就泡一个舒服的热水澡吧。
因为泡澡不但可以促进身体的血液循环,还可以在这个过程中通过按摩来帮助身体塑造线条。 *适合泡澡的温度在42度左右,可以帮助身体消耗多余的脂肪,过高和过低的水温都不适合调养身心。 3、高质睡眠 养成早睡早起的好习惯,不能长时间的熬夜,否则会降低身体的代谢效率,更加不利于减肥。 深层的睡眠可以帮助我们消耗更多热量,在睡觉之前喝一杯温热的牛奶或者是洗一个热水澡、泡十几分钟的脚都是非常好的助眠方法。 睡眠质量差的人如果怕牛奶的热量太高也可以用热豆浆来代替,因为豆浆对于助眠和女性减肥同样有帮助。